в

күч окуу стандартына каршы жарылуучу күч берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

күч окуу стандартына каршы жарылуучу күч берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела кызыктуу изилдөө кыска жарылуу кубатына көнүгүүлөрдүн жана шарттуу-стандартты, күч даярдоо өнүктүрүү булчуң күчү натыйжалуулугун салыштырган.

изилдөө адам 43 тартылган. Алар 3 топко бөлүндү: эксперименталдык №1 - 13 элди, эксперименталдык №2 - 16 эл башкара - 14 элди. эки эксперименталдык топтор үчүн 12 жумаларда 3 жумасына эки жолу күчү жумуш аткарылган. №1 тобу 1 секунд узактыгы чыканак, ашык эмес Булчундардын жарылуучу күч иштеп чыгуу көнүгүүлөрүн аткарып жатты (40 мүмкүн болушунча тезирээк узартуу сыяктуу). №2 тобу 40 узартуу жай 3 секунд узактыгы ар бир кадамын жасады. Салмагы акырындык менен максималдуу 75% га чейин өстү. №3 Group - башкаруу.

динамикалык жооп курсун Izmeryalist, electromyogram Булчундардын сандык мүнөздөмөгө ченегенде, жазылган (quadriceps жалпы суммасы femoris) чейин жана машыгуу кийин болду.

максималдуу ыктыярдуу жыйрылуу күчү эки учурларда көбөйгөн. №1 тобунун жарылуучу күч бир эле учурда дагы бир булчуң талчалары жандантууга nevrno-жыйрылышы каалоолорун жана жөндөмүн жогорулатуу аркылуу 34% орточо чейин көбөйгөн. Жылы №2 топ 12% га чейин өстү. Under №2 булчуң көлөмү (Hypertrophy) көбүрөөк байкалган. Under №1 мээси макулдашуу боюнча бир кыйла жакшыртууну байкалган. Бул булчуң талчаларынын көбүрөөк катар жол берген, ошондой эле өсүп электр курсу улам.

корутундулар: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Source: Balshaw TG, Massey Г.Ж., Акторе-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Бул материал биздин тышкы редакторунун жардамы менен даярдалган. Постту кошуу

Эгер бул нерсени жактыбы?

13
Upvote көрүнөт

Бардык добуш: 19

Жакты: 16

Жакты пайыздык: 84.210526%

Downvotes: 3

Downvotes пайыздык: 15.789474%

Authors Сергей Ivanov

Desperate жагдайлар жок. бир жол издеп келген жок адамдар бар.

Комментарий кошуу

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

спорт жана аны пайдалануу боюнча лактат

спорт жана аны пайдалануу боюнча лактат