в

күч окуу стандартына каршы жарылуучу күч берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

күч окуу стандартына каршы жарылуучу күч берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр
[Всего голосов: XNUMX Средний: XNUMX/XNUMX]

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела кызыктуу изилдөө кыска жарылуу кубатына көнүгүүлөрдүн жана шарттуу-стандартты, күч даярдоо өнүктүрүү булчуң күчү натыйжалуулугун салыштырган.

В исследовании участвовало XNUMX человека. Они были разделены на XNUMX группы: экспериментальная №XNUMX — XNUMX человек, экспериментальная №XNUMX — XNUMX человек, контрольная — XNUMX человек. В течение XNUMX недель две экспериментальных группы выполняли XNUMX раза в неделю силовую работу. Группа №XNUMX делала упражнения на развитие взрывной силы мышц ног длительностью не более XNUMX секунды (XNUMX максимально быстрых разгибаний). Группа №XNUMX делала XNUMX разгибаний медленно, длительностью XNUMX секунды каждое движение. Вес постепенно увеличивался до XNUMX% от максимума. Группа №XNUMX — контрольная.

динамикалык жооп курсун Izmeryalist, electromyogram Булчундардын сандык мүнөздөмөгө ченегенде, жазылган (quadriceps жалпы суммасы femoris) чейин жана машыгуу кийин болду.

максималдуу ыктыярдуу жыйрылуу күчү эки учурларда көбөйгөн. №1 тобунун жарылуучу күч бир эле учурда дагы бир булчуң талчалары жандантууга nevrno-жыйрылышы каалоолорун жана жөндөмүн жогорулатуу аркылуу 34% орточо чейин көбөйгөн. Жылы №2 топ 12% га чейин өстү. Under №2 булчуң көлөмү (Hypertrophy) көбүрөөк байкалган. Under №1 мээси макулдашуу боюнча бир кыйла жакшыртууну байкалган. Бул булчуң талчаларынын көбүрөөк катар жол берген, ошондой эле өсүп электр курсу улам.

корутундулар: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Source: Balshaw TG, Massey Г.Ж., Акторе-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Бул материал биздин тышкы редакторунун жардамы менен даярдалган. Постту кошуу

Authors Сергей Ivanov

Desperate жагдайлар жок. бир жол издеп келген жок адамдар бар.

Комментарий кошуу

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Thomas Alsgaard келген туристтер окутуу Күч