в

бул жөнүндө сүйлөшпөйбүз, зат ийкемдүү

[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Предлагаю длинную и несколько трудную для понимания заметку. Если нет желания читать всё, то можно перейти к причинам и выводам. В этой статье вы найдете восемь причин необходимости усилить сжигание жира и объяснение, почему во многих программах по снижению веса этот момент упущен.

Метаболизм ийкемдүүлүк (зат дене) - бир "күйүүчү май" булактан которулуу жөндөмдүүлүгү. Байланыштуу суроо-талаптын мүмкүн болгон өзгөрүүлөргө жана энергия агымы адам денеси күйүүчү май жана тоъ майлар, ошондой эле аш катары колдонууга жөндөмдүү болушу керек, ошондой эле бири-бирине күч булактан бир өтүү үчүн. дененин жана ден соолук абалы зат ийкемдүү деп аталган бул жөндөмү, катышуусун болжолдойт.

адамдарга күйүүчү жактан: белок дүйүм карбонгидрат (гликоген) м. Сиз экстремалдык шарттарда жок болсо бир энергия булагы катары белок колдонуу өтө чектелген. Натыйжада, биз менен Энергия боюнча эки негизги булактардан келип - майлар (липиддер) жана көмүртектерге.

Жогоруда айтылгандай, метаболизм ийкемдүүлүк - бир энергия булагынан башка которулуу жөндөмдүүлүгү, ал майларды көмүртектерге менен, май жана карбонгидрат болуп саналат.

Метаболическая «жесткость» — обратное понятие, это невозможность (или ограничение возможности) переключения с одного источника энергии на другой. алардын ден соолугунун абалын текшерип турат адам, албетте, өтө коркунучтуу нерсе - майынын кууп оор, чынында, аны өрттөп жок болот?

Начар зат ийкемдүү (акыл-) сен кан шекеринин кулаганда, ар бир жолу, мээде ишин кыскарган, чарчоо дегенди билдирет. Алар кант менен камсыз, анткени сен, көмүртек үчүн "ачка" карашат. Бул абалда, салмак жоготуу кыйын, бирок убакыттын өтүшү менен диабет коркунучун жогорулатуу. Ал зат: "ийкемсиздик", ошондой эле зат алмашуу синдрому сыяктуу ар кандай патологиялык жараяндарга, чечүүчү ролду ойной алат, ошондуктан дененин физикалык абалын жакшыртуу менен бирге, зат ийкемдүү да ден соолугуна жана жалпы абалына оң таасир деп эсептелет!

метаболизм ийкемдүүлүк жакшы болушу керек болсо, мезгил-мезгили менен зыяндуу "жаман" тамак-аш пайдалануу кандайдыр бир терс таасирлери жок дене энергия үчүн күйүүчү баарын динине, анткени силер үчүн бир көйгөй болбойт.
Более того, высокая метаболическая гибкость, которая позволяет организму с легкостью переключаться на сжигание жира, — один из самых важных навыков для поддержания стройной фигуры. Способность организма быстро сжигать жир, так называемая метаболическая гибкость, обладает многочисленными преимуществами по сравнению со сжиганием сахара, — такими как укрепление здоровья, улучшение функции мозга и повышение продуктивности.

Кандай зат ийкемдүүлүктү берет?

күч жана тамак мезгилдүүлүгүн: мындан ары бүгүнкү темаларды изилдөө үчүн, биз эки негизги шарттарды эске алуу керек. metabolically ийкемдүү адамдар мезгилинде жонокой май которула аласыз. Бирок Жыйынтык ошол эле зат алмашуу ийкемдүүлүккө ээ эмес, бар адамдар болуп саналат, бул орозо зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатуу үчүн жол болуп калат да, бул эмне кыла алат.
инсулин жетиштүү энергияны менен азык-түлүк түрүндө берилген энергосектордун базалык ишканалары менен байланыштуу бир кыйла жогору болмок. инсулин деген темада жайылтуу ушул берененин-туюму жетпей турган нерсе да жөнөкөй кыска кыйынчылыктарга абдан маанилүү учурларын: ар кандай тамак-аш продуктусу натыйжалары инсулин чыгаруу менен, Инсулин - инсулин сапаты төмөн болуп турганда күйүүчү которуу, дене инсулин жогору болсо, май күйүп турган режимде болсо, зат алмашуу, анын ичинде топтолушу режиминде жана дүкөн майын солду көздөй жылган.

түшүнүк зат ийкемдүүлүк ачкычы - инсулин гормону маанилүү ролун түшүндүрүү. жакшы абалда, инсулин нормалдуу зат менен адам натыйжалуу зат карбонгидрат үчүн негизинен май метаболизмасында которула алышат, ошондой эле тескерисинче.

Хорошей новостью является то, что булчуң улам бийик зат алмашуу иш-энергетикалык балансындагы абдан маанилүү ролду ойнойт, гликоген жана липиддер сактоо мүмкүнчүлүктөрү, инсулин туюмуна таасир. булчуң тканы зат боюнча абдан жоопкерчиликтүү болсо, дагы бир дене, көп май жана орг жалмап денесин берет.

метаболизм ийкемдүүлүгүн кандай баа берет?

метаболизм ийкемдүүлүгүн баалоо бир жолу зат "орто" организмди өзгөртүп, ар кандай заттарды жүргүзүлүп.

Status 1: жогорку инсулин. Прием напитка из сывороточного протеина со значительным количеством простых углеводов на пустой желудок – весьма эффективный способ поднять уровень инсулина (и больше ничего не есть!). Я рекомендую людям пробовать это на завтрак несколько раз в неделю и следить за своей реакцией. Если вы чувствуете, что буквально падаете лицом в ваш напиток, то, вероятнее всего, у вас проблема повышенного уровня инсулина и, как следствие, развивается подобное состояние. Если вы чувствуете себя отлично, то не беспокойтесь.

Состояние 2: низкий инсулин. Мен бул сыноо үчүн бир аз ачка сунуштайбыз. ар кандай тамак-аш ичүү, инсулин бошотууну себеп жана тандалган инсулин өлчөмү көп шарттарга көз каранды экенин белгилешет. тамак-аш, орозо мамлекеттик инсулин баскычтарда көбөйтүүгө түрткү берүү, жок. Сен кыйын дагы эки же үч сааттан ашык тамак үчүн эмес, таба турган болсо, анда май күйүп жагынан өтө ийкемдүү эмес деп божомолдоого болот. Бул начар абалда. Сиз жонокой 5-6 саат болушу мүмкүн эмес болсо, анда алда канча жакшы болот.

  • Metabolically ийкемдүү адамдар инсулин деъгээлинин анын чекити гана 24 сааттын кийин жетет деп билдирет 24 саат үчүн жонокой ачка болот. катаболизм коркунучтуу кесепеттери жөнүндө кабатыр болбо - ачарчылыктан учурунда булчуң белокторунун catabolic бөлүштүрүп мааниси анча көп эмес, ал кортизол жогорулоосу, ошондой эле, кабатыр болбо.
  • инсулин жогорку жана аз көлөмдө тууроочу аракет кыл. Эгер бир белок-карбонгидрат ичимдик кийин кийиминдей болуп жатса, анда мындан ары инсулин жогорку үчүн чыдамдуу болуп саналат. Бул да инсулин сезимталдыкты жакшыртат эле, кээ бир жүрөк төмөн тыгыздыгы боюнча көнүгүүлөрдү, ал тургай, бир аз ачка кошуу керек деп билдирет.
  • Сиз жеп жок үч сааттан ашуун убакыт жумшашат мүмкүн эмес болсо, анда төмөндөйт май өрттөлүшү керек дененин жөндөмү дегенди билдирет, ошондуктан тамак ортосунда бара-бара араларды жогорулатуу боюнча иш. Мен алардын максаты семиз качып жана зат алмашуу курсун жогорулатуу болуп саналат, өзгөчө, 24-саат орозо жумасына бир жолу иш кардарлар менен иштөө үчүн келет.

Лабораториялык анализдер.

Стандартные тесты на чувствительность к инсулину + тощаковые СЖК. Помните, что «метаболическая гибкость» — способность скелетных мышц (и др. тканей) подстраиваться к доминирующему субстрату связана с нормальной чувствительностью к инсулину. Среднее значение концентрации СЖК в сыворотке здоровых доноров натощак — 7,5 нмоль/л (не зависит от возраста и пола). После ночи (натощак) уровни СЖК достоверно повышаются на 1,5 нмоль/л. Нарушение регуляции СЖК — ключевое событие при инсулинорезистетности (ИР). Многократно и достоверно показано – большинство лиц, страдающих метаболическим синдромом (МС), СД 2 и/или ожирением, имеют повышенные уровни СЖК, что приводит к ИР многих тканей, (мышечных, печени, адипозных, а также эндотелиальных клеток).

Эмне үчүн силер, бийик зат ийкемдүү керек?

Себеп №1. Ал салмагын жоготуп, жардам болот.

Превосходно сжигать жир — то естественное состояние для человека. Мы способны обходиться без пищи, сохраняя необходимую энергию продолжительное время, благодаря оксидации запасов жира в организме. Однако если существенную часть рациона составляют углеводы, то организм для выработки энергии в основном сжигает глюкозу (или сахар). Потребляя углеводы каждые несколько часов, мы постоянно повышаем уровень инсулина и не даем организму переключиться на более мощное сжигание жира. Это состояние слабой метаболической гибкости затрудняет процесс снижения веса, ведь как только падает уровень сахара в крови, возникает острое чувство голода, которое провоцирует потребление большого количества пищи. Этот голод крайне затрудняет попытки поддержания дефицита калорий.

С другой стороны, если ограничить количество углеводов в пользу жира и протеина, то можно заставить организм сжигать жир для получения энергии. Непродолжительная голодовка или простое исключение перекусов в течение дня может также повысить способность организма сжигать жир. Высокая метаболическая гибкость позволяет избегать острого чувства голода и лучше переносить дефицит энергии, тем самым облегчая процесс снижения веса.

Причина №2. Улучшается качество сна.

Если имеются нарушения сна, то причиной может быть неспособность организма сжечь жир. В организме с высокой метаболической гибкостью после ужина уровень сахара и инсулина в крови падает, высвобождается гормон лептин, который снижает аппетит и запускает выработку гормонов щитовидки. Гормоны щитовидки повышают температуру тела, чтобы сохранить тепло ночью, и переключают организм в режим сжигания жира. Уровень гормона мелатонина повышается, подготавливая организм ко сну. Как только вы засыпаете, чтобы повысить сжигание жира для получения энергии, организм вырабатывает пролактин и гормон роста. Эти гормоны также участвуют в устранении воспалений и восстановлении нейронов мозга.

С другой стороны, у людей с пониженной метаболической гибкостью обычно наблюдаются нарушения сна из-за низкого уровня сахара в крови и изменения циркадных ритмов. Низкий уровень сахара буквально пробуждает, вызывая чувство голода ночью. Если поддаться голоду и перекусить чем-то высокоуглеводным, то ночная гормональная каскадная реакция лептина, мелатонина, гормонов щитовидки и других гормонов будет нарушена.

Причина №3. Улучшается вывод токсинов

Вывод из организма посторонних веществ жизненно важен для здоровья и стройности, а способность эффективно перерабатывать жир играет важнейшую роль в этом процессе. Существует два вида «токсичных» веществ, которые организму необходимо выводить для поддержания отличного здоровья: жирорастворимые и водорастворимые. Водорастворимые вещества легко выводятся почками, но жирорастворимые сохраняются в жировых запасах и вывести их гораздо труднее. Сюда входят продукты деятельности человека, такие как пестициды, консерванты, пластик и иные загрязняющие вещества, такие как компоненты эстрогена.

Если механизм сжигания жира небезупречен, то вывод этих посторонних веществ может быть затруднен, что повышает «токсическую» нагрузку на организм. Со временем этот процесс может привести к раку, невропатиям, усталости и другим проблемам со здоровьем, которые создают гораздо больше неприятностей, чем нужно.

Причина №4. Замедление старения и повышение продолжительности жизни

Процесс сжигания жира «более чистый», чем процесс сжигания углеводов, он порождает меньше свободных радикалов, которые циркулируют в организме и вызывают оксидантный стресс и старение. Если обратиться к элементарной биологии, то митохондрия в клетке превращает глюкозу в АТФ, чтобы получить энергию для жизнедеятельности клетки. Побочный продукт этого процесса — свободные радикалы, которые повреждают гены, ДНК и ухудшают состояние клеток. Когда организм вместо глюкозы сжигает жирные кислоты, образуется меньше свободных радикалов, и оксидативный стресс, вызывающий воспаления, снижается, замедляя старение.

Причина №5. Улучшение когнитивной функции

Сжигание жира создает защиту для нейронов мозга, которая приводит к улучшению когнитивных функций и здоровья мозга. Возможно, вы слышали, что «мозгу необходимо не меньше 130 г углеводов ежедневно», именно поэтому низкоуглеводные диеты неэффективны. Это утверждение верно только в случае углеводного питания и слабой метаболической гибкости. Если ограничить доступ к углеводам, то гликоген печени (запасы углеводов в печени) снабдит мозг глюкозой. Однако запасы гликогена в печени невелики и как только они истощаются, в ход идут кетоновые тела. Когда организм начинает сжигать жир, печень производит кетоны, которые могут снабжать мозг энергией.

Один из ученых — разработчиков кетоновой диеты в университете Джона Хопкинса написал, что «кетоны — это более эффективный источник энергии для мозга», чем углеводы. Следовательно, сжигание кетонов предпочтительнее для мозга, так как это поддерживает стабильность когнитивной функции, не вызывая гиперактивности, от которой гибнут нейроны. Также это защищает мозг во время травм, эпилептических припадков, болезни Альцгеймера и тому подобных расстройств.

Например, в результате одного исследования на пожилых людях с небольшим ухудшением когнитивной функции у группы участников, которая придерживалась низкоуглеводной диеты, улучшилось производство кетонов. Результаты тестов памяти у этой группы оказались более высокими по сравнению с контрольной группой, которая придерживалась своего обычного высокоуглеводного питания. Уровень кетонов положительно коррелирует с функцией памяти.

Причина №6. Уменьшение чувства голода и повышение стабильности настроения

Острое чувство голода появляется в результате пониженного уровня сахара в крови или повышенного уровня стресса. Если у вас высокий уровень сжигания жира, то когда падает уровень сахара, организм переключается на сжигание жира, чтобы повысить сжигание кетонов из жира. Вы можете чувствовать легкий голод через какое-то время, но неконтролируемое, разрушительное чувство голода больше не проблема.
Башка жагынан алганда, если вы никогда не развивали метаболический механизм сжигания жира, то ваш уровень энергии и настроение резко падают, как только вы не получаете порцию углеводов каждые несколько часов. Вы становитесь рабом сахара из углеводов для поддержания энергии, а также у вас усиливается раздражительность.

Причина №7. Повышение уровня жизненной энергии

Жир — это исключительный источник энергии для выносливостных видов спорта, так как его можно запасать в организме. Наоборот, единственная разновидность углеводов, которую можно запасти, — это гликоген в мышцах и в печени, но гликоген составляет только 5 процентов запасов энергии, а этого недостаточно, чтобы осилить 2-х часовый марафон. Запасы жира в организме представляют собой почти неограниченный источник энергии, который может поддерживать физическую активность несколько дней. Да, сжигание жира предполагает физическую активность ниже максимальной, которую можно достичь, сжигая углеводы, однако, жизнь не прожить на постоянном максимальном усилии. Наоборот, большая часть повседневной активности проводится как раз на уровне интенсивности, доступной на сжигании жира. Наши клетки буквально оживают, когда мы сжигаем жир, они регенерируют.

Спортсменам. Если у вашего организма высокая метаболическая гибкость, то на ранних стадиях соревнований вы израсходуете меньше гликогена, чем те, кто начинает сжигать свой гликоген сразу. Таким образом сохраняется дополнительный запас гликогена для более поздних этапов состязаний, когда усиливается усталость или необходимо делать финишные ускорения.

Причина №8. Повышение чувствительности к инсулину и улучшение метаболизма

Адаптация организма к сжиганию жира обладает многочисленными положительными дополнительными эффектами для метаболизма, включая восстановление чувствительности к инсулину и улучшение метаболических маркеров здоровья. Например, когда усиливается сжигание жира, в крови снижается уровень опасных триглицеридов, которые вызывают закупорку артерий. Вдобавок, сжигание жира особенно полезно для здоровья клеток. Наш организм подвергается генетическим реакциям, важная часть которых — процесс восстановления клеток. Этот процесс восстановления, который называется аутофагия, начинается в условиях ограничений доступа к пище, когда организм вынужден обращаться к запасам жира. Он также может ускориться на низкоуглеводной кетоновой диете, которая требует повышенного уровня метаболической гибкости.

Заключение и базовые советы.

Есть два основных способа улучшить метаболическую гибкость:

  • биринчи кезекте, снизить общее количество потребляемых углеводов в пользу белков и жира, которые, как уже было показано, ускоряют сжигание жира у здоровых людей.
  • экинчиси, увеличить количество тренировок (аэробных и интервальных), это ускоряет сжигание жира как у стройных людей, так и у страдающих ожирением.

Для людей с избыточным весов и ведущих сидячий образ жизни, тренировка — это катализатор усиления метаболической гибкости даже в том случае, если смена диеты не привела к результатам в короткий промежуток времени. Данные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут усилить сжигание жира как у стройных людей, так и у людей с ожирением. Сочетание диеты с тренировками поможет достичь оптимальной адаптации для сохранения стройной фигуры и здоровья. По данным одного исследования на людях, страдающих ожирением, выполнение аэробных упражнений усиливает сжигание жира, тогда как одним только ограничением углеводов и увеличением количества жира в рационе этого не добиться. Ученые считают упражнения катализатором повышения метаболической гибкости у людей.

  • Перед сном иногда потребляйте «полезный» жир, если у вас трудности с засыпанием (мучает голод). Если уровень сахара в крови низкий и во время сна уровень сжигания жира также низкий, то потребление «полезного» жира, такого как кокосовое масло, может помочь. Такой подход помогает избегать пиков инсулина и ухудшения выработки лептина. Вдобавок повышается способность организма сжигать жир ночью.
  • Разумеется, соблюдайте чистые перерывы между приемами пищи (никаких перекусов).
  • Ограничение приема пищи до 8-12 часов в день может повысить сжигание жира и привести к снижению веса. Этот способ предполагает воздержание от пищи за пределами «пищевого окна», что позволяет улучшить сжигание жира.

Источники информации: musculardevelopment.ru (2015), Б.Цацулин СМТ (2016)

Authors Сергей Ivanov

Desperate жагдайлар жок. бир жол издеп келген жок адамдар бар.

Комментарий кошуу

Сиз даярдыгы бар экенин сезип, анда мен, башынан барышым керек

Бул ашыра болбош үчүн уктап жакшы

Бул ашыра болбош үчүн уктап жакшы