в

окутуунун негизги сүйгөн ката

окутуунун негизги сүйгөн ката
[Всего голосов: 5 Средний: 4.2/5]

бош убакыт катышуусу ылайык ышкыбоздук спортчулар окутуу. Бул бир чындык бар.

Көбүбүз чечкиндүү иш тартибине тиркелет. кечинде мененки калат же эрте же кеч. Кийинки, үйгө камкор үй-бүлө менен толукталсын. Ал акыл-эс, убактысы жана орду окутуу чакан тандоо болуп саналат. бардык мүмкүнчүлүктөрдү дароо аймагында, эреже катары, бул болуп саналат. Ал эми ошол эле жерлерде, бир эле нерсени кайталай керек. Формируются очень стойкие стереотипы в тренировках. Пробовать и искать что-то новое, сломать устоявшееся, что улучшит тренировочный процесс, с возрастом становится всё труднее. Биз сооронуч аймагында бир эле нерсени кылууга көнүү.

Андан кийин биз дагы жыйынтыктары прогресс үмүттөнмөк эле? Мисалы, же көп жыйынтыгы боюнча жетишилген деъгээлинде сактап калуу мүмкүн болушунча аз.

Биздин улуу, дагы бар эле, ынталуулук менен, ошол эле маршруттар боюнча, ошол эле жерлерде ошол эле көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн көрүнүш. Бул жакшы (көп курбулары түрткү жок) болсо да, биздин салтка кирет. Бирок жыйынтыгы боюнча каалаган прогресс жок. Ошентип, сиз каалаган.

Ошондуктан, бул жерде биз кылып үч ката болуп саналат. Мен дагы эле жакшы натыйжасы үчүн үйрөтүүгө аракет кылып жатат күйөрмандарды билдирет.

1. туруктуулук өнүктүрүүгө ашкере басым.

Одно из преимуществ возрастных спортсменов — это уже достаточное развитие выносливости. И как физическое качество оно имеет определённые пределы роста. түбөлүк өсүп жатат. Ал эми жай өсүшү (же сен каалагандай түздөлгөн) окутуу бир нече жыл өткөндөн кийин болуп олтурат.

Ошондуктан, убакыттын өтүшү менен, анын көңүл гана туруктуу көнүгүүнү төлөө үчүн мындан ары да эч кандай мааниси жок. Ошол эле темп менен узак Workout эмне үчүн кайра-кайра жана кереги жок. Туруктуулук мындан ары чектөө болуп саналат. натыйжалары-жылы мелүүн мүмкүн башка себептерден улам келип чыккан.

2. Слишком мало «скорости».

Көпчүлүк күйөрмандар ылдамдыгы режиминде алыс. Бул убакыт ушунчалык узак жана оор болуп турат. Жөн эле узак, жай кыймылдап, жана ошол эле ылдамдык менен.

Возможно, привыкнув к равномерной, средней по интенсивности работе, мы опасаемся «причинить себе вред», сделать «больно» при выполнении скоростных тренировок. Считаем, что это уже тяжело.

Ал эми күйөрмандар үчүн тез иш аткаруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Анткени убакыттын өтүшү менен, алгач жардыруу үчүн мүмкүнчүлүк жана биз бул үчүн зарыл.

Ошондуктан өтө жогорку ылдамдыкта пайдалуу тынып машыгуу (чуркоо чен алда канча жогору) болуп саналат. 6-8 мүнөткө чейин бир нече секунданын чейин созулган.

спортчулардын жашында жагдай булчуң болоты, их готовность. Уверен, вы также частенько замечали, что во время ускорений вроде бы пульс не поднимается, а мышцы уже отказываются поддерживать высокую скорость.

Поэтому независимо от специализации любителям крайне необходима работа над скоростью. Да и силовые возможности от этого улучшатся.

При включении скоростных тренировок в свой план подготовки нужно соблюдать постепенность. Дайте организму включить адаптационные процессы. Это поможет избежать травм.

3. Слишком мало разнообразия.

Как я уже отметил, мы часто зацикливаемся на одних и тех же местах, типах тренировок, одной и той же средней интенсивности. Так нам удобнее. Привычка. И голову включать не нужно. Все на автомате.

Попробуйте расширить поле действия. Смотрите шире и воспринимайте тренировочный процесс как единое целое. Ставьте цели (долгосрочные) и выстраивайте к ним путь. Включайте новые тренировки, возможно совсем из других направлений. Меняйте маршруты тренировок, темп прохождения участков. Например: поставьте себе цель в течение 2-х недель каждый раз бежать по новому маршруту. Добавляйте упражнения и тренировки из других видов спорта. Это расширит двигательные возможности, добавит «здоровья» и позволит уберечься от травм.

Скорость плюс разнообразие уберёт монотонность в тренировках и результаты снова будут улучшаться. Ну или хотя-бы снижаться с возрастом медленнее. Пробуйте.

Бул материал биздин тышкы редакторунун жардамы менен даярдалган. Постту кошуу

Authors команда Triskirun

Community адистер, спортчулар жана Триатлон боюнча энтузиасттар, лыжа жана чуркоо.

Комментарий кошуу

Система подготовки лыжников Германии: Часть 1

Система подготовки лыжников Германии: Часть 2