в

Что влияет на частоту сердечных сокращений во время тренировок?

[Всего голосов: 3 Средний: 4/5]

Все мы регулярно используем различные виды активности в своём тренировочном процессе. Если взять лыжников, то почти 8 месяцев в году мы занимаемся «ОФП». То есть во время подготовительного периода (в виду отсутствия снега) мы используем в своём тренировочном процессе бег, велосипед, роллеры, ходьбу, плавание, прыжковые упражнения, имитационные упражнения с палками. Всё, кроме нормальных лыж.

Көптөгөн окуу учун жыйып, күчтүү башкаруу үчүн жүрөктүн кагышын өлчөгүчтөр окутуу үчүн колдонулат, узактыгы, аралыкта саякаттоо. Бул маалыматтар окутуунун оптималдуу пландаштыруу үчүн зарыл болуп саналат.

Бирок биз туура зоналардын чегараларына тез аныктоо, анда? Ну да, в большинстве случаев отталкиваемся от максимальной частоты сердечных сокращений. Хорошо, если эти значения определены в лабораторных условиях (ЧСС макс., ПАО, ПАНО). Частенько значения максимальной частоты сердечных сокращений берутся после анализа соревновательной деятельности (как правило в основном виде). Для лыжников — гонки на лыжах зимой, для бегунов и велогонов — соревнования в своём виде летом.

Ошондой эле, эреже катары, алынган аскер катуулугу (негизинен ишке ашырат), биз иштин башка түрлөрүнө, проект. жалып учурда колдонуу үчүн. Бир жолу эң жогорку жүрөктүн согушу тездейт, биз ойлойбуз баары жашоо үчүн мааниси таптым аныкталат.

  • БИРОК. Биз жаш карап. Ошентип, жаш курагы, жүрөк кагышынын өзгөрүшү.
  • КОШУМЧА. иштин ар бир түрү боюнча, алар чек арага жакын жайгашкан аймактарында, алардын максималдуу жүрөктүн кагышы күчү менен аныкталууга тийиш. Андан кийин биз жүктүн ар кандай түрлөрү боюнча шайкештик жөнүндө сөз болот. Бирок, уюштуруу абдан кыйын болуп турат.
  • И НАКОНЕЦ. алынган бардык маанилери ар дайым текшерип, толукталышы керек. көз практикалык жактан ишке ашыруу дээрлик мүмкүн эмес. Андан кийин, ар дайым окутуу жана ченөөлөрдүн жана өзгөртүүлөр менен жумшалат.

Силер этти каны менен лактат деъгээлинде иштеп чыгыныз. Бирок азырынча лактат аныктоо үчүн эч кандай ишенимдүү жана орозо (эс-милдеттери менен реалдуу убакытта) эмес байкаган болушса бар.

Бул жүрөктүн согушу тездейт кандай таасир этет? Бул маселе боюнча бир нече пикирлер бар:

  • Албетте, иштин түрү. В ишине ишинин ар кандай түрлөрү теринин ар кандай өлчөмдөгү тартылган. Ошондуктан, жүрөктүн кагышын ишинин түрүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн. Мындан тышкары, иштин ушул түрүн менчик жана техникалык тажрыйбасы кошулуп кетүү керек. мөөнөттүү Мисалы, лабораториялык анализ боюнча, жогорку жүрөктүн кагышын мааниге жеткен, орточо 10-15 бир велосипед эргометр колдонууда жогору мүнөтүнө согот. калак тренажердун же жолдо ролик лыжачан боюнча сынап жатканда эле жүрөктүн кагышын айырмаланышы мүмкүн. Бир жел өтө ар түрдүү маанилери. Мисалы: атлет сүзүү боюнча максималдуу кызмат кыла алышат, жана буурчак баалуулуктарга, анын өлкөлөр аралык окутуу менен салыштырганда, ал жогорку сыйымдуулук зонасында жатат. Же болбосо велосипед. атлет жүрөктүн кагышын катуу иштеп баш аймагында болушу мүмкүн, ал эми кайчылаш-лыжа менен салыштырганда, анда pulsovym баалуулуктар ал ANSPs алардын даражасына ээ эмес. Ошондуктан окутуунун негизги түрлөрү зоналардын алардын кагуусу баасы баалуулуктарын аныктап алуу зарыл.

Well Гандбол азыр баары бийликтин айланасында өрүп эле. Бирок, башка спорттун бул байкалган эмес, ошондуктан бүт жүрөгү курсунун жетекчиликке алышат. өнүккөн спортчулардын же Profikom үчүн лактат өлчөө үчүн мүмкүнчүлүктөрү бар. Бирок, бул кайра эле бир чекит болуп саналат. расасына, ар бир чекитине жазуу жок.

  • Температура воздуха и влажность. Бул эки параметрлери, ошондой эле жүрөктүн согушу тездейт таасир этиши мүмкүн. Абанын температурасы жана нымдуулук өсүшү, машыгуу учурунда жүрөктүн кыймылы өсөт тез эле бойдон калат да. орган тарабынан кыймылдын ичинде өндүрүлгөн энергия көбү жылуулук түрүндө чыгарылат, ал арылса керек. Бул адатта, тердөө аркылуу пайда болот. бийик нымдуулугу жана температурада, жараян кыйын болуп калат. дене температурасын, ошондуктан жүрөк курсунун көбөйтөт жогорулатуу. Ал 5-10 кадимки шарттарда караганда мүнөтүнө жогору согот.
  • Суунун жетишсиздиги. суу (узак мөөнөттүү пайдалануу, жогорку температурасы) болсо, анда кан плазмасын кёлёмънън тёмёндёшъ, демек, жүрөктүн согушу тездейт жогорулатат. Бул төмөн нымдуулукка жана катуу ашыруу шартында, төмөн температурада болушу мүмкүн.
  • Бийиктиги. В следствии низкого парциального давления кислорода в горах в кровь поступает меньше кислорода. Для адекватного снабжения работающих мышц кислородом (поддержание той же скорости) сердцу приходится прокачивать большие объёмы крови. И как следствие повышается ЧСС. К счастью организм адаптируется к высоте за счёт комплексных адаптационных изменений, который происходят в течение 10-14 дней.
  • Power. Наш организм всегда использует для производства энергии все доступные источники. Это углеводы, жиры, белки. В зависимости от интенсивности и доступности источников энергии происходит сдвиг в сторону одного или другого источника. Чем выше интенсивность тем больше расходуются углеводы. Но даже при минимальной интенсивности, когда в основном расходуются жиры, углеводы также «сгорают». И как это влияет на ЧСС? Если вы увеличиваете интенсивность при низких запасах гликогена (форма хранения углеводов в организме) или когда вы стараетесь сохранить высокую интенсивность при истощении запасов гликогена, при ощущении нагрузки как очень тяжелой (интенсивной) значения ЧСС начинают падают.
  • Перегруженность атлетов. сезимдер Алар жүк катуу керектүү аймагында болушу мүмкүн, бирок спортчулар спортчулар, пландаштырылган сыйымдуулугу көрсөткүчтөрдүн албайм деп жүгү менен көп убакыт (көлөмдүү же катуу жүктөлүшүн) болсо.

Ооба, мен эмне жатам кылып? Чтобы правильно контролировать нагрузку во время тренировочного процесса нужно постоянно делать поправки на вид активности, внешние условия, питание и загруженность атлетов. Особенно, если нагрузка контролируется с помощью измерения ЧСС.

Authors команда Triskirun

Community адистер, спортчулар жана Триатлон боюнча энтузиасттар, лыжа жана чуркоо.

Комментарий кошуу

Система подготовки лыжников Германии: Часть 2

жомоктордун бири dablpolinga

жомоктордун бири dablpolinga