в ,

1 зона (i1) жана 2 зонасы (i2) лыжа жарышы боюнча катуулугу

1 зона (i1) жана 2 зонасы (i2) лыжа жарышы боюнча катуулугу
[Всего голосов: XNUMX Средний: XNUMX/XNUMX]
  1. лыжа жарышы боюнча катуулугу зонасы
  2. спортчусу максималдуу жүрөктүн кагышын (HR макс, HR макс), алар ал жөнүндө эмне деп

Зона XNUMX (iXNUMX). Аэробная восстановительная: границы XNUMX-XNUMX% от ЧСС макс. Лактат <1,5 мг / л. Данную интенсивность спортсмен может поддерживать длительное время, в течение нескольких часов непрерывно.

Как правило это длительные тренировки на местности, в «живых», натуральных условиях, то есть на природе. Действительно низкая интенсивность позволяет созерцать природу и поддерживать высокий, положительный эмоциональный фон на протяжении нескольких часов. Это важно с точки зрения психологии и не загружает спортсменов. Но мышечная система и ССС в это время работают.

Это работа, работа низкой интенсивности. Организм трудится. Это всё в зоне «разговорного» темпа. Хочу подчеркнуть, это не отдых. Это тренировка.

Да, работа кажется лёгкой, но в этом и есть её смысл. Нужно сохранить эту лёгкость в течение нескольких часов подряд в условиях меняющихся «красот» природы.

Бул лыжа жарышы боюнча негизги машыгуу зонасы болуп саналат. Бул аймакта окутуу мөөнөтү үйрөнчүктөр үчүн адистер жана 4-6 саат 1-2 саатка жетет.

Кайсы 1 катуу жаатында билим берет:

  • туруктуулук өнүктүрүү. Организм работает в аэробном режиме длительное время. Все системы организма (дыхательная, сердечно-сосудистая, мышечная) развивают свои способности и структурируются для максимальной переноски и утилизации кислорода.
  • Развитие экономичности. организм натыйжалуу көп кайталануучу негизги агымдардын натыйжасы болуп саналат иштөө гу жана энергия булактарына берген кычкылтек колдонот.
  • Повышается способность организма использовать жиры в качестве источника энергии. Ошондой эле, жалпы натыйжалуулугун долларды түзөт. Бул өз салмагы менен көйгөйлөр бар спортчулар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат.

Бул үч нерсе спорт туруктуулук өтө маанилүү болуп саналат.

Зона XNUMX (iXNUMX). Аэробная развивающая: границы XNUMX-XNUMX% от ЧСС макс. Уровень лактата XNUMX — XNUMX ммоль/л. спортчусу абалын көрyп да дайыма узак убакыт бою сактай алабыз эске алып.

Работа в этой зоне похожа на работу в зоне XNUMX. Практически тот же «разговорный» темп. Но если работу в зоне XNUMX используют в основном на начальных этапах предсезонной подготовки (кросс-походы, велосипед или чисто восстановительные тренировки в течение всего сезона), то работа в зоне XNUMX уже может носить специализированный характер. Используются лыжи, лыжероллеры, ходьба с лыжными палками, бег.

Ошондой эле, лыжа жарышы боюнча негизги машыгуу зонасы болуп саналат. Бул аймакта окутуу мөөнөтү үйрөнчүктөр үчүн адистердин жана 3 саат 4-1 саатка жетет.

кыймылынын күчөшү тиешелүүлүгүнө жараша жүк бир аз жогору 1 аймагынын жогору. Чыдамкайлык, кирешелъълък иштеп чыгуу улантылган.

2 боюнча үзгүлтүксүз кыймыл жумушчу капиллярлардын системасынын сапаттык жактан өнүгүү зонасынан. жакшы өнүккөн капилляр системасы, көбүрөөк иштөө гу үчүн кычкылтек жана азык зат агымы. Ошентип, аэробдук кубаттуулугу электр менен жабдуу көбөйөт.

жогорку чеги 2 зона болжол AerP аэробдук босогосун келет же VentP1 биринчи ойноо чеги (анаэробдук босогосун менен чаташтырбоо керек). Биз бул аймактарда майлар болуп иштеп жатканда энергиянын негизги булагы деп айта алабыз.

зоналар 1 жана 2 боюнча тренинг төмөн катуулугу окутуу (LIT) деп аталат.

Белгилей кетүү керек, майын дүкөндөр аны көп, бир нече саат бою иштөөгө уруксат берет деп, абдан чоң болуп саналат. БИРОК. Бул орган энергия булагы катары майын пайдаланууга үйрөтүү зарыл. аларды пайдалануунун натыйжалуулугун жана мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу. Ошого пайдалануу жана 1 2 аймактарда окутуунун негизги милдеттеринин бири болуп жатат.

Белгилей кетүү керек, көпчүлүк туристтер окутуу зоналары 1 жана 2 (i1, i2), аз катуу аймактарында ишке ашат. чыгарманы жалпы жылдык көлөмүнүн% 80 чейинки пайыз катары. Андан сырткары, жогорку спортчу класс, аз-деңгээл иш пайызы жогору, кээде% 90 чейин.

Уландысы бар.

Бул материал биздин тышкы редакторунун жардамы менен даярдалган. Постту кошуу

Authors Сергей Ivanov

Desperate жагдайлар жок. бир жол издеп келген жок адамдар бар.

Комментарий кошуу

ultrashort сегменттерге аралыгында атайын иш-иштеп чыгуу

ultrashort сегменттерге аралыгында атайын иш-иштеп чыгуу

Размещение рекламы на сайте Triskirun.ru