в ,

Зоны XNUMX, XNUMX и XNUMX (iXNUMX, iXNUMX, iXNUMX) интенсивности в лыжных гонках

Зоны XNUMX, XNUMX и XNUMX (iXNUMX, iXNUMX, iXNUMX) интенсивности в лыжных гонках
[Всего голосов: XNUMX Средний: XNUMX/XNUMX]
  1. лыжа жарышы боюнча катуулугу зонасы
  2. спортчусу максималдуу жүрөктүн кагышын (HR макс, HR макс), алар ал жөнүндө эмне деп
  3. 1 зона (i1) жана 2 зонасы (i2) лыжа жарышы боюнча катуулугу
  4. Зона XNUMX (iXNUMX) интенсивности в лыжных гонках
  5. Зона XNUMX (iXNUMX) интенсивности в лыжных гонках
  6. Зона XNUMX (iXNUMX) интенсивности в лыжных гонках

Зоны XNUMX, XNUMX и XNUMX (iXNUMX, iXNUMX, iXNUMX). Анаэробные, гликолитические и алактатные, пульсовые границы не определены. Чистая анаэробная работа малой длительности, когда ЧСС и уровень лактата не достигают максимальных величин.

В эти зоны попадает работа по развитию скоростных качеств и силовые тренировки на развитие максимальной силы, когда производится работа с максимальными усилиями.

Это зоны максимума усилий. Так как ЧСС и лактат не достигают максимальных значений из-за короткой продолжительности работы, то мерилом интенсивности может служить развиваемая скорость (мощность) или максимальные веса, если это силовая тренировка.

Зоны XNUMX (iXNUMX) интенсивности. Интервалы работы от XNUMX секунд до XNUMX секунд. С накоплением лактата.

Зоны XNUMX (iXNUMX) интенсивности. Интервалы работы от XNUMX секунд до XNUMX секунд. С накоплением лактата.

Зоны XNUMX (iXNUMX) интенсивности. Это зона абсолютного максимума усилий. Интервалы работы от XNUMX до XNUMX секунд. Уровень накопления лактата низкий.

Скоростные способности в основном лимитируются мощностью и ёмкостью креатинфосфатного (алактатного) механизма. Уровень лактата в крови во время такой работы невелик, не более XNUMX ммоль/л.

Хотя длительность рабочих интервалов невелика, интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления креатинфосфата в мышцах. Продолжительность периодов отдыха между интервалами составляет от XNUMX до XNUMX минут. Основное внимание нужно обращаться на максимальную скорость (мощность).

Как правило, работа строится серийно. XNUMX-XNUMX серии по XNUMX-XNUMX повторений. Между сериями более продолжительный отдых XNUMX-XNUMX минут.

  • зоналар 1 жана 2 боюнча тренинг төмөн катуулугу окутуу (LIT) деп аталат.
  • Тренировки в зоне XNUMX называется тренировками средней интенсивности (MIT).
  • Тренировки в зонах XNUMX и XNUMX называют тренировками высокой интенсивности (HIT).

Следует отметить, что данные зоны XNUMX, XNUMX и XNUMX интенсивности не являются основными в тренировочном процессе лыжников и процент работы, выполняемый в этих зонах не велик. Основными, рабочими зонами являются зоны XNUMX-XNUMX интенсивности.

Следует отметить, что кроме инструментального контроля интенсивности тренировочного процесса все больший интерес спортивных специалистов привлекают психометрические методы контроля интенсивности, которые дают возможность интегральной оценки выполняемых нагрузок. Оценка собственных усилий спортсмена довольно точно отражает индивиду­альное восприятие интенсивности тренировочной нагрузки. спортсмен боюнча окутуу жүгүн жана анын кесепеттерин баалоо керек

Бул материал биздин тышкы редакторунун жардамы менен даярдалган. Постту кошуу

Authors Сергей Ivanov

Desperate жагдайлар жок. бир жол издеп келген жок адамдар бар.

Комментарий кошуу

Language Selector или переключатель языка

Электромиостимуляция EMS что говорят знающие люди

Электромиостимуляция EMS что говорят знающие люди