в

Кандай ашыкча оору спортчуларды качуу

Кандай ашыкча оору спортчуларды качуу
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Жогорулатуу окуу жүгү, атаандаштык, стресс жана чексиз өтүү, ошондой эле мезгилинде ооруларына алып келиши эске таризделет.

Көп учурда окуу спортчу ашыкча тобокелдиги же Тюмендеги улам жаракат алып, бир бөлүгүн, же негизги атаандаштык сезондун баары жок болуп жатат.

биз бардык атаандаштык сезонун даярдайт жана барып талап болсо, биз ар дайым, алардын ден соолугуна көз салып, ага кам көрүү керек.

Статистика ооруп атлеттердин 10-18% жөнүндө, 10-17 күн бою эл аралык сынактарга экенин кантип көрсөткөн жана бул пайыздык спорттун кышкы түрү менен алда канча жогору турат. Ал эми областтык денгээлде, бул көрсөткүч жогору.

көбүнчө дем алуу органдарынын оорулары, ичеги-карын тарктынын, тери оорулары жана заара чыгаруу жолдорунун оорулары болуп саналат. Бул жана өнөкөт оорусу менен курчууларды коркунучун көбөйтөт. Ошондой эле, анткени, суук жана кургак абанын астма курчууларды менен байланыштуу болушу мүмкүн.

сезону суук күнүнө жок дегенде 2-3 кээде көптөгөн спортчулар. Ошондой эле ал, адатта, э учурда, мурда же оор окуялар же иш учурунда болот.

Сасык тумоо - бир медициналык термин, бирок мындай илдет менен Эри катары эмес, одоно аталышы, дем алуу органдарынын оорулары ээледи эмес. Ошентип, мөөнөтү менен "муздак" организмдин жалпы мамлекеттик алсыратып менен бирге, ринит жана жөтөл пайда менен мүнөздөлгөн оорулар жетишерлик кенен спектрин табылышы жатат.

узактыгы менен аны толук айыкканга чейин 1-2 3, атүгүл жума жетиши мүмкүн. Бирок силер аны четке кагып, поезд же атаандаша берсе, жалпы суук атаандаштык маалында көпчүлүк спортчу салышса болот.

ооруну алдын алуу үчүн бир нече стратегияларды иштеп чыгуу жана баарынан мурда, даярдоодо жана аларга кармануу керек, атаандаштык мезгилинде. спортсмендин иш-чарага чейин "даяр жана шакек" болуп саналат, ал эми башында жана ооруп келди кырдаалдан алыс болуш үчүн.

Бул оору толугу менен керексиз алдын алуу стратегиясы үчүн жардам берет бир нече сунуштар бар. Бул тамак-аш, жүрүм-турум, кыймыл-аракетти, спорт стресс себеп менен шартталган.

Бардык бул сунуштар жөнөкөй, бирок, натыйжалуу болуп саналат. Биз аларды билем, ошондой эле алар жөнүндө уккан эмес.

Эгер өзгөчө маани бериши керек:

  • колду дайыма жууп туруш керек. Айрыкча, тамактануу жана оорулуу адамдар менен байланышка чейин жана андан кийин, эл көп жерде коомдук жайларды зыярат кийин.
  • чоъдорго жана буга чейин оорулуу балдар менен байланышта оолак болууга аракет кылгыла. An жара Кол жана десанттык бүркүндүлөр аркылуу жугушу мүмкүн. Ошондой эле, көп эл оолак болуу керек.
  • кир колу менен оозу, мурду, көзү менен эч качан тийишпейт.
  • бир жоолук менен аракет чүчкүргөндө, жөтөлгөндө анын мурдун жанып эмес, кол көтөргөн жок. Андан кийин кол жуу керек.
  • бир жакка же антибактериалдык суюк самын силер менен кабыл алууга абдан пайдалуу.
  • гана өз чөйчөк пайдаланууга ичип жакшы, бөтөлкөлөрдү, атыр.
  • Ал жакшылап тамактануу алдында жашылча-жемиштерди жана башка тамак-жуу зарыл. Өзгөчө чет өлкөлөрдө.
  • Ал күн, бир түн уйкусунан үчүн жакшы чөйрөнү учурунда жетиштүү уктап камсыз кылуу үчүн зарыл.
  • Дайыма адамдардын саны көп болду, өзгөчө, бөлмөнү желдетип.
  • Сиз кайра иштетүү үчүн эсептөөчү чырак колдоно аласыз.
  • Ичкилик иммундук системасын төмөндөтөт жана аны мүмкүн болушунча аз болушу керек.

Эмне кылса болот:

  • Мүмкүн оорулар жөнүндө спортчуларды маалымат алдын ала сунуштарды изилдөө.
  • Знать, кто из команды страдает астмой или другими хроническими респираторными заболеваниями.
  • маанилүү окуялар же ишинин жүрүшүндө бир бөлмөдө жайгашкан.
  • дем алуу системасын коргоо үчүн суук мезгилинде. аба-ырайы жана кээ бир айырма менен кийинүү.
  • мезгилинде катуу колдонуу. Бирок, бул даярдоо мезгилинде кошумча стресс себеп катары керек.
  • оорунун алгачкы белгилери жок болсо, жолдо бара бербе. Жакшыраак үйүндө бир күн күтүп.
  • Эмдөө. болсо, бул мамиле эмес, ал эми узак мөөнөттүү иштейт.
  • Эгер дене сага берип жаткан жер жакшы сигнал угуу керек эстен чыгарбайлы.

Биз тамак-аш жөнүндө эмне айтууга болот:

  • Бул өз алдынча тамактануу планын иштин көлөмүнө жараша, жетиштүү камсыз кылуу, ошондой эле мамлекеттик орган курамы максаттарга түзүлөт ээ болмок.
  • үчүн өтмө жолдорду жана жаңы жерлерде сиз "стандартты," үйдө тамак-аш менен биригет. натыйжасы мелдештерге маанилүү болсо, анда бири жаңы эле Мисир жеринин болууга тийиш эмес.
  • Көмүрсуулар алдында жана жүзөгө ашырууда (жогорку сыйымдуулук ашыруу өзгөчө) учурунда, ошондой эле окутуу жана атаандаштыкты кийин закускаларды катары белок жана карбонгидрат булактарын аралашмасы алынышы керек.
  • Бул жакшы витамин статусун камсыз кылуу үчүн зарыл. Сиз мындан ары Multivitamin кошулмаларды колдонуу көрсөтө алабыз.
  • суюктукту тиешелүү суммасын алалы.
  • жашылча жана жемиштерди көп жегиле.

окутуу жана атаандаштыкты кандай көрүүгө болот:

  • Окутуу программалары кабыл алынган жүк жагынан өзүнчө болушу керек. Бул окутуу катышы, эс алуу, уктап, тамак-аш, калыбына келтирүү иш-кылдат ойлонуштурулган стратегияны керек. спортчусу учурдагы абалы боюнча туруктуу мониторинг жүргүзүү жана окуу программаларын туура, талап кылат.
  • Ар кандай ашыкча терс иммундук системанын таасирин тийгизет.
  • окутуу жана конкурс учурунда тийиштүү жабдыктарды колдонушат. Максималдуу гипотермияга алыс. окутуу аяктагандан кийин дароо кургак кийим өзгөртүү жана аба ырайына жараша, жылыйт.
  • Жогорку сапаттагы окуу жараяны бир медициналык коштоп болушу керек.
  • Окутуунун жалпы жүк жеке жүктер жеке tolerability жана башка ийкемдүү запастагы жараша такталышы керек. бардык балбандар башкача окуу стимулдарга жооп бери.
  • Бул конкурска канчалык көп пландуу аткаруулары эске алуу зарыл? Ошондой эле бул иш-чаралар (бир күнү көп-күнү, узактыгы, аралыктан туруп) арткан жүгү кайсы?
  • Стараться учитывать все факторы, которые окружают спортсмена в повседневной жизни. Это может сильно повлиять на качество тренировочного процесса.
  • кыскартуу жараянына зор кулак салгыла: тамак-аш, жоголгон суюктуктарды толуктайт, уйку сапаты, ыкшоолугунан жана жигердүү эс алуу.

психологиялык стресс жөнүндө эмне айтууга болот:

  • атлет жеке сапаттары ортосундагы өз ара байланышты, терс жашоо иш-чаралар, ойлору, сезимдери жана алардын психологиялык абалы жөнүндө бул таасир түшүнүү керек.
  • Бул согуштук стрессти ар кандай ыкмаларын тажрыйбага киргизүү зарыл. Сен алардын сезимдерин башкара билишибиз керек.
  • Сиз кокустан болгон тышкы окуяларга жараша окуу пландарын жана жүктү өзгөртүүгө жөндөмдүү болууга тийиш.
  • Анын ордуна, аларды четке дене стресс ойлорду жөнөтөт сигналдар айырмалай жана интенсивдүү режимде өзү жүктөй уланта болушу керек.
  • Аны угуу жана денени угуш үчүн дайыма эле зарыл.

Данные простые рекомендации помогут всем нам избежать ненужных заболеваний во время тренировочного и соревновательного сезонов. И помогут достичь запланированных целей.

Эгер, ошого карабастан, оору бизди кууп жетип, биз сөзсүз түрдө каралууга жана дарыгердин анын сунуштамаларын аткарууга тийиш. Өзүн-дармек гана зыян алып келе албайт. Ошондой эле окуу жүгүн азайтуу үчүн жакшы болот. Негизги тезирээк калыбына келтирүү. өнөкөт түрүндө өтүшү мүмкүн undertreated оорудан да жаман эч нерсе жок.

Баарынан маанилүүсү, биздин денебиз, ага этият мамиле жасоо үчүн Сизге ыракмат айтылат.

Authors команда Triskirun

Community адистер, спортчулар жана Триатлон боюнча энтузиасттар, лыжа жана чуркоо.

Комментарий кошуу

аз катуу Remote операция сыр болуп саналат

аз катуу Remote операция сыр болуп саналат

арыктап жана 10 кг supergonschikom болууга кантип Chris Froome