в ,

арыктап жана 10 кг supergonschikom болууга кантип Chris Froome

[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Крис Фрум — британский велосипедист, рождённый в Кении. Представлять его, думаю, не нужно. Все знают 4-х кратного победителя «большой петли» Тур де Франс (2013, 2015, 2016, 2017).

Команда Sky лидери тамак-аш өз мамилесин түп-тамырынан бери өзгөртүү кийин дүйнөнүн мыкты ырдады эле.

арыктап жана 10 кг supergonschikom болууга кантип Chris Froome

Дуйнодогу барктуу велосипед байге үчүн, биз жөн гана ири бюджет менен оң гендерди, супер командасынын нерсе керек, мыкты жабдууларды, курулуштарды, жардамчыларды жакшы кызматкерлери, берилгендик жана катуу окутуу. Бул жөнөкөй көрүнөт, бирок, чынында, жеңил эмес. баары эле чокусуна чыга алат. Катышуучулар көп лауреаты бир гана орду. кесиптик спорт менен эч кандай майда бар.

Ал эми Крис Froome бул бийиктикке жеткен. Кандай окуя болгон? Chris физикалык абалда кийип 10 кг, таштап, superatleta жаш-караштуу атчан келип чыккан, ал өзүнө бир кыйла кыска котормосунда: ичке, өтө жеңил жана бекем.

арыктап жана 10 кг supergonschikom болууга кантип Chris Froome

Сиз мындай нерсени элестете алабыз? Сен туруктуулук бир спорттун бир жыл поезд да көп, километр миӊдеген ондон ашык кууп, буга чейин бардык баскычтарында улуттарда натыйжаларга жетиштик (ошол жуук секирүү жана күнөөлөп баштоо үчүн эмес,). Эгер бул жолу ашыкча салмагы (дене майы) бир 10 кг менен кабыл алынат жана ага башкарылат жана башка айдоочулар менен атаандашкан жок экен, анда?

Бул Chris Froome абалга 10 кг дене салмагына, ушундай оор милдет менен күрөшүүгө жана физикалык абалда жоготкон жок албай эле, ошондой болуп чыккан. Ал 2007 жашында тебүү боюнча биринчи кесиптик келишимге кол 22, анын салмагы 76 кг (167 мина). Азыр 32 жашында 67 кг (147 мина) салмактайт. Анын өмүр баянын 2014, ал 66 кг (145 мина) таразага деп да.

Потеряв 10 кг «лишнего» веса (честно говоря, я не знаю где у элитных велогонщиков есть лишний вес) он превратился в супергонщика, способного бороться за победу все три недели в супергонках. Его выдаваемая мощность на килограмм веса 6,25 Вт/кг. После того, как он похудел, он прибавил в этом показателе на 10%. Путём несложных вычислений можно отметить, что в максимальной мощности он несколько проиграл «себе 22-х летнему».

арыктап жана 10 кг supergonschikom болууга кантип Chris Froome

Все специалисты, которые с ним работают, отмечают, что он потерял только жир, сохранив мышечную массу. Но хочется спросить, как он гонялся раньше с этим 10-ти килограммовым балластом? И почему на него, такого «упитанного» обратили внимание профессиональные агенты?

түшүнүүгө аракет кыл. Главным девизом его нового подхода в питании стал: «Привет белок, до свидания углеводы».

Биринчи жыл жактаган, ал орто аткарган. чыныгы ачылыш бешинчи жылы келип, жыл 2011 мезгилинде. Ал атака жалпы экинчи орунду алып бүтүргөн кызыл көйнөгүн бир аз сынга лидери этабына, утуп алган.

2014 берген маегинде, Крис Froome ал дайыма ашыкча салмак менен оор болгон, ал ар дайым ага каршы күрөшүүгө аракет кылган деп билдирди. Ал эми 2011, ал бекем ишти алып. Анын аялы семирүү каршы күрөшүү экенин ырастады, өлүм өзүн бир азап. Бул 10 кг абалга көзкарашта болушубуз керек болуп эмне саналат? Тренинг аяктагандан кийин жокко чыгарылган эмес. карбонгидраттуу жана тоъ майлар чейин чектеп болсо, окутуу жана чабыш учурунда энергия олчойгон зыян кантип калыбына келтирүүгө болот? Бул спортчу күнүнө 8000 калория чейин калышы мүмкүн эч кимге жашыруун эмес.

Анын тамактануу толугу менен эсептелген. тамак-белоктун ири өлчөмдөгү негизинен кычкылдар жана айрым гана учурларда болот. дайыма ачка эч кандай сезим жок эле, тамак-саны көп адаттагыдан. Бөлүктөрү абдан аз эле.

Крис Фрум соглашается, что его желание как можно быстрее сбросить лишний вес не совсем нормально в плане «здоровья». Он изводил себя голодом в 2011 году и опасался, что слишком быстрый сброс веса может потом привести и к набору веса после переключения на нормальную диету. Или того хуже к проблемам со здоровьем. Однако, все обошлось.

Крис Фрум теперь поддерживает свой «новый» боевой вес на стабильном уровне 66-67 кг, не изводя себя голодом. И после многодневок он может себе позволить есть всё, даже больше углеводов.

И теперь он обнаружил за собой, что если он сокращает углеводы в своём питании, то вес снижается и приходит в норму значительно быстрее, чем в прошлом. Исключая из своего рациона каши на завтрак, большинство мучных изделий и хлеба, он находит достаточное количество «правильной» еды в виде белковой пищи, чтобы не голодать во время тренировок и в течение дня.

Биз азайып салыштыра турган болсок, үлгүсүн 2011 жыл, ал эми бүгүнкү күндө, бул Chris эле жука экенин мүмкүн, бирок денеси көбүрөөк өнүккөн. Ал диета табылган.

арыктап жана 10 кг supergonschikom болууга кантип Chris Froome

Акыр-аягы, Крис ал толугу менен тамак-аш алып карбонгидрат жана белок көп жеп жок кылат деп белгиледи. Бул булчуң массасынын жоготуусуна бөгөт болот.

Ошондой эле жеңил тамакка берилген эмес деп белгилейт. Ал дайыма тамак-аш азыктарынын сапаты жөнүндө ойлонуп, мөмө-жемиш, жашылчаларды жетиштүү көлөмдө, туура белок бар. Ал көптөгөн дайыма 5-6 саат бою окутуп, анда эч нерсени болушу мүмкүн деп ойлоп, туура эмес болуп саналат жана ал бүт күйүп жатканын айтат. Сиз, балким, туура тамактанып, анда дененин бардык жүктер туура жооп берет.

Мисалы, эртең мененки тамак Тур де 2016 менен эс алуу күнү ичинде (avocados, балык, жумуртка, топтолгон алча ширеси) гана 800 калория жөнүндө. Көп эмес, бул сапарына эс экинчи күнү экенин эске алганда. Бул күрөштүн эки жума бутуна турат.

арыктап жана 10 кг supergonschikom болууга кантип Chris Froome

Албетте, бул командада укугу жана укук азыктарын табуу көйгөйлөрдүн көбү жок тамак-аш боюнча эксперттер, бар экенин белгилей кетүү керек. Бардык калория диета жана өтө кылдаттык менен эсептелет.

Дагы эмне айта алам? Салыштырмалуу ЭПК 88,2 мл / мин / кг болуп чыгат. Бул абдан чоң көрсөткүч болуп саналат, Крис Froome жогорку дене таасирдүү эмес экендигин эске алуу керек.

Бирок, жыйынтыгы кандай болгон? Биз бардыгыбыз анын тартылган расасы, аны көрүп.

Через 11 месяцев после периода, когда он похудел на 10 кг и стал вторым на Вуэльте пошли результаты. Его прорвало. На Тур Де Франс 2012 он также занял второе место, проиграв только своему капитану Брэдли Уиггинсу. На Олимпийских играх 2012 Крис стал третьим в индивидуальной разделке. Свою первую победу в Тур де Франс Крис Фрум одержал в 2013, но на следующий год сошёл с дистанции Тур де Франс. После этого, Крис выиграл Тур де Франс 2015, 2016 и 2017 в генеральной классификации.

Туура тамактануу жана оор окуу ири тебүү дүйнөнү утуп, аны Cycling жогору жагындагы болууга мүмкүнчүлүк берет. Ал эми тебүү үчүн абдан жакшы акча табам. Команда Sky командасы менен келишим 5M жыл камтылган. Бул 22500 Euro болгон сапары, ошондой эле биринчи жолу келишим салыштырууга болот.

Source: D.McMahon (2017)

Анан аягында: үч ичээрлердин 2015 жыл салыштыруу. допинг колдонгону тууралуу жаман окуяларды сөз эмес. Эле жеке маалыматтар.

арыктап жана 10 кг supergonschikom болууга кантип Chris Froome

арыктап жана 10 кг supergonschikom болууга кантип Chris Froome

Authors команда Triskirun

Community адистер, спортчулар жана Триатлон боюнча энтузиасттар, лыжа жана чуркоо.

Комментарий кошуу

Кандай ашыкча оору спортчуларды качуу

Кандай ашыкча оору спортчуларды качуу

атаандаша үйрөткүлө

атаандаша үйрөткүлө