в ,

Система подготовки лыжников Германии: Часть 2

[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

И так, продолжаем тему. Начало смотрим по ссылке 1 Германиянын маарага окутуу системасы

Германиянын маарага окутуу системасы

  • бардык иштеп режимде экономиканы өнүктүрүү.
  • булчуң белгилүү үлгүлөрүн турукташтыруу үчүн иштешет.
  • аэробика көнүгүүлөрүн менен атайын бийликтин бир зат.
  • Нейро-кыймыл-дем берүү үчүн, бир блок аэробдук-анаэробдук ишин жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон туруктуулук боюнча негизги иш кийин.
  • Аэробика жумушчу бирдиги булчуң эс жарыш календар башталгандан күтүү менен жогорку блок ишке кийин аэробдук жөндөмдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон колдоо керек.

В спорте высших достижений нет одинакового рецепта успеха для всех. Ар бир чокусуна өз жолу бар. В то время как есть проверенные методы подготовки, которые работают, нужно постоянно искать что-то новое, так как организм адаптируется и перестаёт отвечать на тренировочные импульсы. За счёт нового нужно поддерживать чувствительность организма к тренировочной нагрузке. Нужно смотреть, что делают в других видах спорта на выносливость и находить что-то интересное (взять тех же кенийцев, в беге). Мы переосмыслили методы включения скоростной и силовой работы в тренировки на выносливость. Необходимо работать над нервно-мышечной составляющей, что позволить поддерживать высокую работоспособность дольше, без снижения интенсивности мышечной импульсации. Нужно работать в направлении большего использования жировой составляющей энегрообеспечения мышечной деятельности, даже на высоких скоростях при интенсивных упражнениях. Запасы гликогена будут сохраняться и использоваться дольше. Это позволит оптимизировать энегообеспечение, позволит подключать более мощный гликолиз в нужные моменты гонки.

туруктуу окутуу үчүн окутуунун негизги алсыз жери атайын жүктөрдү көнүктүрүү даражасын азайтып, ар тараптуу болуп саналат. Задействуется огромное количество мышц для обеспечения движений, что усложняет взаимодействие всех систем и затрудняет построение точной модели спортсмена элитного уровня.

спорт дене жагынан начар пункттары:

  • Тренировочный объем менее 15 часов в неделю при использовании высокоинтенсивных тренировок ведёт к уменьшению доли аэробной нагрузки, что в свою очередь может привести к нестабильности результатов.
  • Maximum натыйжалуулугу конкурс мезгилинде төмөндөйт аэробдук мүмкүнчүлүктөрүнүн түзүмүндө supercompensation этабын талап кылат.
  • туруксуздукту туура жыйынтык сынак мезгилинде (узактыгы 1-2 ай) ичинде блогу аэробдук ишин камтышы керек.
  • Окутуу анаэробдук жогорку көптүгү тамга режимине (көлөмү> жалпы көлөмүнүн 30%) жогорку абалда жана андан кийин бир аз денгээлде натыйжалуулугун кескин күзүндө мурда ийгиликке алып келет.
  • Узакка созулган көнүгүү атайын жүгүн азайтуу жок мүнөзүн бир- ге жана этабы supercompensation азайтуу атлетти ийкемдүү жооп азайтышы мүмкүн.
  • ылайыкташуу убакыт кыскарат мүмкүн эмес. гу менен энергетика системасындагы өзгөртүүлөр окутуу 4-6 жума талап кылынат. дененин табигый синтездин да белгилүү бир убакыт талап кылынат.

Германиянын маарага окутуу системасы

ылдамдык боюнча айрым ойлор:

негизги өнүгүү ылдамдыгы жана жүк узактыгы болуп саналат. көз спорттук-медициналык көз караш менен, бул кыймылдын ичинде көп учурда жетишүү үчүн төмөнкүлөр зарыл деп айтсак болот:

  • булчуң буласы жогорулатуу (ички өсүшүнө кайчылаш бөлүмдө). бул жолу күч даярдоо (жалпы жана атайын) болуп саналат.
  • Бул булчуң кыймыл (жай жана тез) мээси сигналдарды ампер улам жипчелер катышкан санын көбөйтүү. Бул жол кыймылы күчүн өнүктүрүүгө эмес, тез-күч даярдоо аркылуу.

Движения, которые нарабатываются через длительные аэробные тренировки, становятся почти автоматическими. Они в основном вовлекают медленные мышечные волокна и обеспечиваются низкой интенсивностью нервно-мышечной импульсации. Это не позволяет развивать высокую скорость. Использование высокоинтенсивных скоростных тренировок позволяет задействовать быстрые мышечные волокна путем интенсивной нервно-мышечной импульсации. Как следствие достигается более высокая скорость. Но быстрые мышечные волокна имеют свойство быстрее утомляться. Поэтому Биз туруктуулук бузбай туруп ылдамдыгы менен толуктоо берет тез-Сенен булчуң талчалары, байланыштырууда салмактуулукту издешибиз керек.

Германиянын маарага окутуу системасы

техника боюнча тынымсыз иш алып баруу аркылуу жалпы ишин жакшыртуу үчүн зарыл болгон күч жана ылдамдыкта иштеген тышкары. Кошумча техникалык жана натыйжалуу спортчу сала кетели ээ. Для эффективной техники необходима соответствующая скоростно-силовая база. Поэтому нужно постоянно включать в аэробные тренировки специальные силовые блоки. Данные тренировки позволяют при наступлении раннего утомления подключать к работе большее количество быстрых мышечных волокон. Это даёт более адаптированные к условиям утомления мышцы. За счёт усиления мышечной импульсации это вовлекает большее количество мышц в работу (переключение с медленных на быстрые), что также повышает адаптацию мышц к условиям утомления.

туруктуу окутуу айрым өзгөчөлүктөрү:

  • жылына жүк 1000-1600 саат жалпы көлөмүнүн жогорку спортчу жана жаш курагы боюнча даярдыгына көз каранды болот.
  • даярдоо сапаты негизги эске алуу менен ылдамдыктын зоналарда, ынталуулук менен бааланат, ал эми жалпы көлөмү эле эмес.
  • Окутуу дем сезон бою өсө керек. негизги жүгү башталганга чейин 3 жумадан бери максималдуу supercompensation этабы амплитудага жетүү үчүн кыскартуу керек.
  • Действенная и эффективная модель повышения нагрузки (аэробной мощности) — это тренировки в оптимальных режимах при уровне лактата в крови: 3-5 ммоль/л длительностью 20-40 мин, 2-3 ммоль/л длительностью 40-70 мин, 1-2 ммоль/л длительностью 70-120 мин.
  • Стресс көнүү денедеги бүт оң өзгөрүүлөрдү турган убакыт жана орун тийиштүү эс алуу аркылуу камсыз кылынат (supercompensation синтезин resynthesis).
  • Irregular Көнүгүү жасоо жараяндарды азайтышы мүмкүн. Андан жогорку жүктер оору, ал тургай, көп азайтуу натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
  • спортчуларын даярдоо боюнча Бөксө үзгүлтүксүз колдонуу аэробдук аткаруу өнүктүрүүдө сезилерлик натыйжаларга алып келет. орто мамилени туура пайдалануу сезондун башкы башталар төлөмгө чокусу жардам берет.

жогорку спорттун кээ бир учурлар:

  • окутуу жана элита спортчулардын аткарууларынын түзүмү медициналык жана спорт илиминин бир тараптуу изилдөө жана колдоо спортчуларды талап кылат. Бул үчүн, тегерегиндеги бардык эл аралык спорттук иш-чараларга катышууга жана акыркы окуяларга көз салып турушу керек.
  • спорт техника тармагында, мисалы, диалог кармалышы спорт жыйынтыгы менен токтоп калышына алып келет.
  • Биз ар дайым өнүгүү натыйжалуу жолдорун аныктоо үчүн машыктыруу жамааттын ичинде тажрыйба алмашуу керек.
  • Ар бир кадам алдыга спорттун жаңы талаптарын алып атайын иш организмдин ийкемдүү жөндөмдүү бир жаңы көлөмүн билдирет.
  • Следует иметь в виду, что каждый спортсмен индивидуален. И его организм реагирует индивидуально на все основные тренировочные стимулы любой программы. Мы тренируем индивидуальные способности каждого спортсмена на основе общей целостной системы подготовки. Что получается в итоге можно судить по результатам.

окутуу системасында бир спортчу өскөн Германиянын спортчулары Күндөлүктөрдү, жазмаларды, түшүндүрмөлөрдү жасаганбыз.

Evie Zahenbaker чегилген. Май. Тренировочный сбор на Крите. 9 дней, проведённых на острове не были пляжным отдыхом, как некоторые могут представить. Каждое утро мы штурмовали окрестные горы на велосипедах. Тренировки длились 4-6,5 часов. После обеда проводили беговые тренировки и занимались в тренажёрном зале.

Йенс Filbrih. Май. Первый месяц подготовки к сезону. Работаем максимально разнообразно. Подключаем все группы мышц. Силовые тренировки, походы в горы, катание на роликовых коньках, лыжероллерах, кроссовый бег и любые доступные виды спорта в данной местности. Огромное количество километров на горных велосипедах по окружным горам. Небольшая велогонка. 6 дней — 700 км, с набором высоты 12000 м.

Tobias Angerer. Сентябрь. Тренировочный 11-дневный сбор в Швейцарии. 7 дней горной лыжероллерной подготовки. Три дня лыжной подготовки на глетчере. Этого было достаточно. Каждый день утром роллеры 4-5 часов. Днём ходьба или бег по окружающим горам. Как правило 13-18 км с набором высоты 1000-1500 м.

Tobias Angerer. Ноябрь. Тренировочный сбор в Муонио, Финляндия. Отличное место для подготовки. Круг 4 км с основой из искусственного снега, сверху достаточно натурального снега. Объём очень большой, что правильно для этого времени. В основном работа на лыжах (около 100 км в день), плюс силовая работа в зале. Внимание на технику. Тестируем новые лыжи.

Германиянын маарага окутуу системасы

Балким, кээ бир окурмандар кадам, күн сайын машыгуу кадам жерде көрсөтүлгөн эмес деп нааразы. Бирок, бул маселе коюлган эмес. Мен жалпы даярдоо системасын көрсөткүсү келген. Албетте, ар бир спортчу, анын абалына жараша, пландын чоо-жайы бар ылайык, жыйынтыгы деъгээлинде.

Ооба, бирок мунун баары мен? даярдоо бир нече болушу мүмкүн. Алар жерге, жашоо өлкө жолуна жараша айырмаланышы мүмкүн. Бирок, көнүктүрүү боюнча дене жана психология негизинде катуу мыйзамдарга негизделет.

Бирок, ар кандай окуу системасында машыктыруучу басымдуулук кылат. Ийгилик ар бир спортчу үчүн жекече мамиле жатат, даярдоону тездетүү жок, аларды угууга, ар бир спортчу угуп спортчу жөндөмү эч кандай кысым жок.

Бул материал биздин тышкы редакторунун жардамы менен даярдалган. Постту кошуу

Authors команда Triskirun

Community адистер, спортчулар жана Триатлон боюнча энтузиасттар, лыжа жана чуркоо.

Комментарий кошуу

окутуунун негизги сүйгөн ката

окутуунун негизги сүйгөн ката

Что влияет на частоту сердечных сокращений во время тренировок?