в , ,

"Running плюс басуу" стратегиясы оор учурларда жардам берет

"Running плюс басуу" стратегиясы оор учурларда жардам берет
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Ал чуркап каршы Мелдеш учурунда басып жыйындысы, бул, албетте, "тез" марага кыймылынын жараянын жайлап сезилиши мүмкүн. Бирок, ал да туура стратегия менен натыйжаларын жакшыртуу мүмкүн.

Бул, албетте, жетиштүү билими жок, бир жарышка биринчи жолу баштайт, же ошол баштагандарга жөө күлүктөр көп колдонулат.

Но нужно отметить, что, и продвинутые любители, и даже профессионалы, нередко используют данную стратегию в соревнованиях. И не безуспешно. Это, иногда, помогает им «выжить», когда по ходу гонки что-то пошло не так.

Эгер Marathon же жарымын баштоо үчүн чыгып кетти сүйүүчүлөрдүн сакчыларына бекем жалган ишеними түнөп акылы менен, аны иштетүү керек. Бул жүрүшкөн жок, чуркап турат. бир алсыздык катары кабылданат кадамга өтүү.

Бирок алардын биринчи чуркоо үчүн бир нече жүз күйөрмандарды даярдап кандай илим дейт жана тажрыйбалуу тренерлер? Ал: "басып, чуркоо" стратегиясын чыкса кыйла учурунда жана Marathon (же башка узак) аралыктарды өткөндөн кийин кандай абалда болорун жана кайгы, психологиялык жана азайтат. кошумча-узун же көп күндүк иш-чаранын жөнүндө, биз сөз кылып жаткан жокпуз. Катышуучулар бир кадам аркылуу аймактар ​​бар, ар дайым бар.

В журнале «Наука и медицина в спорте» была опубликована работа, где изучались результаты и последствия марафонских забегов у группы спортсменов-любителей. Одна половина традиционно «пробежала» марафон, другая половина использовала стратегию сочетания бега с ходьбой. Те бегуны, которые придерживались заранее спланированной стратегии «бег-ходьба» показали сравнимые результаты с «чистыми» бегунами. Стратегия была простой, каждые 2,5 км спортсмены переходили на быстрый шаг в течение 1 минуты.

натыйжасы аз чарчап марага жайын, дээрлик жарыштан өтүшү менен эч кандай кыйынчылыктар экенин көрсөттү. Muscle оору деӊгээли абдан төмөн эле. толугу менен кабылган адамдардын арасында алыстан өтүү учурда чуркоо спортчуларды бир нече жолу качып улантуу менен кыйын эле чуркап. Алардын дээрлик 40% аягына кийин өтө чарчоо билдирди. тобундагы "чуркап-жүрүп" тууралуу 5% жалпы бар болчу.

"Running плюс басуу" стратегиясы оор учурларда жардам берет

"Running плюс басуу" стратегиясы оор учурларда жардам берет

7 мүнөттөн ашык эмес менен айырмаланган орточо чуркоо жолу. Кимдир бирөө бул көп айтышы мүмкүн. Бирок, биз 4 10 саат жана мүнөт аралыкта өтүү жалпы орточо убактыбыз менен салыштырып көрсөк, анда ал көп эмес. Орточо жүрөк баасы 154 157 мүнөтүнө согуп каршы, ошондой эле көп түрдүү болот. Maximum жүрөктүн кагышын 174 мүнөтүнө согуп жөнүндө болду.

So. ал "басып-чуркап" стратегиясын колдонууга мүмкүн жана зарыл болгондо?

  • Эгер бир жарышка үчүн окутуу жетишсиз болду, Же кыска, же ядро, же жараат сиз окутууну ишке тоскоол болгон. Бирок, бир жарышка же Ironman каалап топтоду. Же баары алдын ала пландаштырылган болсо, сен эч нерсе жокко чыгаруу мүмкүн эмес.

Сиз эмне кыла аласыз: Во время марафона можно переходить на шаг на пунктах питания. Или определить для себя строгие интервалы бег-ходьба. Специалисты рекомендуют 9 минут бега и 1 минуту ходьбы. Можно потренировать и выработать схему под себя. Специалисты рекомендуют ходьбу в пределах от 30 секунд до 1 минуты. Это не сильно скажется на общем ритме работы, но значительно снизит тяжесть восприятия нагрузки.

  • Эгер алдыдагы окуялар ге көп кирсе жазыла элек. Ученые отмечают, что при крутых подъёмах от 16 процентов и выше ходьба эффективнее, чем бег. Во время длительных соревнований даже более пологие подъёмы можно заходить. Если пытаться забегать все крутые подъёмы, то можно выйти в анаэробную зону и накопленный, высокий уровень лактата может разрушить все ваши надежды на успешное завершение дистанции.

Сиз эмне кыла аласыз: алдын ала каттам кароо үйрөнсөк болот, ал эми силер бир кадам үстүнөн барам жерлерди пландоо. көп кирсе, анда дайыма жүрүүгө 30 мүнөттүк Seconds өткөөлдөр киргизүү. Бул ылдый чуркап келсе, анда сизге жардам берет.

  • Эгер качып учурунда кабыл алуу, күч ыкмасы жетиштүү тажрыйбасы жок болсо. Многие любители, особенно начинающие марафонцы, испытывают проблемы во время приема питания или напитков по дистанции. Многие ещё не знают, как правильно брать стаканчики, чтобы не выплеснуть содержимое на ходу. Многие не могут пить на бегу. У некоторых возникают проблемы с желудком из-за быстрого проглатывания пищи.

Сиз эмне кыла аласыз: бир стакан алып, тамак-аш пункту аягына чейин барып. токтотууга болбойт. Ошентип, артында болот эле, артынан чуркап "тыгылып". азыктандыруу участогунда дайыма чуу бар. күч-пунктунун аяктагандан кийин, башка тарапка барып, тынч мазмунун ичишет. шашылыш жок. Анан акырын акырындык менен жылып баштайт жана темп менен өчүрүп турушат.

  • Эгерде чуркоо учурунда аба-ырайы ысык жана күн болуп саналат. С каждым часом жара будет нарастать. Будет повышаться температура вашего тела. Температура может замедлить процессы всасывания жидкости или питания в желудочно-кишечном тракте, так как происходит перераспределение кровотока и он смещается в сторону вашего кожного покрова, чтобы обеспечивать максимальное охлаждение. В данном случае ходьба поможет охладиться и повысить усвоение питания и жидкости.

Сиз эмне кыла аласыз: Сиздин план менен биригет ", Жаба-басуу." Бирок, кээ бир ийилчээктик көрсөткөн болот. Мисалы, сегменттер нуктун көмүскө аймактарында жакка. Мүмкүн болушунча көп мүмкүн муздак суу менен соргуч менен ойрон кылат.

"Running плюс басуу" стратегиясы оор учурларда жардам берет

  • Эгер сен сабыр мүмкүн эмес. Один из главных законов марафона говорит, что если вы слишком быстро начинаете гонку, то на второй половине дистанции вы обязательно за это поплатитесь. И ваш темп бега упадёт значительно. Если вы уже преодолевали такие состояния ранее, выброс адреналина и поддержка зрителей всё равно бросают вас вперёд. И вы, поддаваясь этому порыву, превышаете свой темп. Нужно учиться немного сдерживать себя на первой половине марафона. И вставки из ходьбы очень вам могут помочь взять под контроль свои эмоции.

Сиз эмне кыла аласыз: жарыштан-жылдын биринчи жарым жылдыгында кыйын "Жаба-жөө:" Сен бир план керек. жарым-аралык, алардын ден соолугун добуш өткөндөн кийин. Эгер баары ойдогудай болсо, анда күйгүзүү. Эгерде ал жок болсо, чуркап жүргөн жыргал темптери Алмак-бер.

  • "Чуркап баратканын" карманып, туура стратегия сиздин тоёт, ал эми дене чуркоо кийин сизге ото ыраазычылыгын билдирет.
  • Ал, сен басып кандайдыр бир алыстан чуркап окутуу болуп саналат.

"Running плюс басуу" стратегиясы оор учурларда жардам берет

жашоонун башка бардык нерселер сыяктуу эле, чуркап кубаныч болот. Сен да кам көргүлө.

Source: C.Kuzma (2017)

Бул материал биздин тышкы редакторунун жардамы менен даярдалган. Постту кошуу

Authors Сергей Ivanov

Desperate жагдайлар жок. бир жол издеп келген жок адамдар бар.

Комментарий кошуу

Азык-зат кошундулары, анткени алар спортчуларды келет

Азык-зат кошундулары, анткени алар спортчуларды келет

Өпкө желдетүү биз туура дем

Өпкө желдетүү биз туура дем