в ,

Система подготовки лыжников Германии: Часть 1

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

акыркы немис адиси Маркус Кремер чуркап орус улуттук лыжа спорт командасынын топтордун бир нече жыл. Ал эми жакшы иштейт. Ооба, ага буга чейин биздин орус машыктыруучуларды өрчүтүп, маарага пайда алуу үчүн. Бирок, ал бул жөнүндө эмес.

Немис адиси жашыруун эмне болгон иш? Менин ой-пикирим боюнча ийгилик ар бир спортчу үчүн жекече мамиле жатат, даярдоону тездетүү жок, аларды угууга, ар бир спортчу угуп спортчу жөндөмү эч кандай кысым жок экенин көрсөтүп турат.

Маркус Крамер, албетте, окуу жараянына, анын өз көз карашы бар. Бирок ал тебүүчүлөр даярдоо боюнча Германиянын мектептин өкүлү болуп саналат. Ошондуктан мен Германиянын тебүүчүлөр окутуу системасы жөнүндө сөз сунуштайбыз.

Акыркы жылдары, немис маарага туруктуу жогорку натыйжаларды көрсөттү. Эми жыйынтык аз калды, ошондуктан муундар өзгөртүү болуп саналат. Бирок, бир нече жыл бою Германиянын чабандестери World Cup (Sommerfeld, Tayhman, Angerer) басып алган. Дүйнө чемпионатында жана Олимпиадалык оюндарда майдалатып командаларын жеткирүүдөн.

Бул туруктуу жогорку натыйжалары спортчуларын даярдоо негизги (Германия) мамилени чагылдырат.

Германиянын маарага окутуу системасы

Бул ийгиликтин негизи эмне? көп жылдар бою жемиш бербей жатат окутуу программасын, негизи кандай ойлор бар эле? Single кереметтүү аткаруулар эсепке алынбайт sportmenov. Бул жогорку Жарышчынын моделин түзүү үчүн керектүү болгон жана бул, курамында болгон. жыйынтыгы ушул даражага жетүү үчүн иштелип керек физикалык жана psihichekie эске аныкталган моделге негизделген.

Бир кенже, жакшы натыйжаларды көрсөтүү, жакшыртылган жыйынтыгы менен аралашып кетүүсүнө чейин алып келиш керек ал, даярдоо модель жыл үчүн негиз болуп калды. Мунун баары туура жүгү (күчтүү окуу кагуусу) жана шайкеш калыбына келтирүү ыкмасы боюнча жүргүзүлдү. бойго жеткен даражасына өтүү учурунда, эреже катары, төрт жылдын ичинде эки эсеге иштин көлөмүнүн өсүшү байкалган (болжол менен 600-800 жылына 1200-1600 саатка чейин). Бул бардык спортчулар абдан кылдат медициналык байкоосуна талап кылынган.

Германиянын маарага окутуу системасы

Process ийгиликтүү окуу дене жана психология боюнча окутуу буурчак жана бул учун жыйып, кайра иштетүүнүн ортосундагы жогорку байланышты билдирет. Ар бир иштеп чыгуу жогорку аэробдук жана анаэробдук аэробдук-стресс ылайыкташа билгени менен байланышкан, бул мелдештерде ийгиликтүү ишинин негизи болуп саналат. Ким ЭПК боюнча күчтүү туристтер болуп саналат 80-90 мл / кг / мүн эркектер жана 68-75 мл / кг / мүн аялдарда болот. Бул туруктуулук спорттун башка түрлөрү менен салыштырмалуу өтө жогору аткаруу болуп саналат. абдан маанилүү иш-чаралардын учурунда ар бир спортчу үчүн жетишүү жана жогорку ЭПКнын боюнча сактоо денгээлде кыйын, ал эми зарыл болгон учурда, милдет болуп саналат.

Германиянын маарага окутуу системасы

бир жыл же спортчунун бир нече жыл бою окутуу жараянына BMD төмөндөшү бир коркунуч бар болсо, анда ал туура эмес курулуш окутуунун жөнүндө бир нерсе айтат жана metodicheskkimi педагогикалык ыкмаларды туура болушу керек.

Жакында ошол томдук эмгегинин эсебинен көп ispolzzuyutsya жогорку сыйымдуулук машыгуу боюнча overreliance болду. Ооба, аткаруу жана натыйжаларын кыска мөөнөттүү жарылуулары алып келиши мүмкүн. Ошентсе да, бул туруксуздук жана натыйжаларын алдын ала жана убагында жогорку түрүн жете албай келет. Менен жетишсиз көлөмү базасы аэробдук ишинин жыйынтыгы, сенек бир мезгилде жана андан ары азайган окутуу көлөмүн көбөйтүүгө эч кандай өсүш натыйжаларды берет. сын даярдоо кадам үчүн таймашка тиешелүү ар кандай түрдөгү керек тегерек иш. таланттуу кенже азыркы шарттарда эле бирдей жогорку денгээлде аткарууга көнүп да мүмкүн эмес. Бул үчүн, өткөөл 2-3 жыл пландаштыруу керек. Ал жумасына окутуу 30-40 саат жогорку жүктер көнүктүрүү үчүн гана маанилүү. Бул ар бир спортчу жеке сапаттарына карата жүзөгө ашырылат, анда ал натыйжалуулугун жок болот. Анын жашы ийгиликтүү болгон үчүнчү, андан кийин, адамдар жана алардын максималдуу жыйынтыгы чыккан жок, арасында жоголуп кетиши ыктымал. Бул эрезеге өспүрүмдөр өтүү негизги көйгөй болуп саналат. узак мөөнөткө түзүлүшү, спортчулар үчүн системалуу өнүктүрүү атлет болуп жаткан учурда бузулган тийиш эмес.

Германиянын маарага окутуу системасы

спорт туруктуулук даярдоо боюнча көп иштерди камтыйт:

  • Адаптации к тренировкам на выносливость.
  • Өсүшү суммасы же булчуң жай булчуң талчаларынын көздөй курамы өзгөрүшү.
  • энергия менен камсыз кылуу төшү иш-май метаболизмасында салымын жогорулатуу.
  • гликоген жана triglycerides (майлар булчуң) кыймыл жогорулатуу.
  • 6-8% дене май бир аз пайызы.
  • булчуъга негизги кычкылданууга энзим көбөйөт.
  • energooespechenii аэробдук жана анаэробдук кыскартуу компонентинде компонентин жогорулатуу.
  • бардык системаларынын натыйжалуулугун жогорулатуу эсебинен BMD көбөйүүсү (жүрөк-кан тамыр системасын, ткандарга жана өпкө системасы, уюлдук дем алуу)
  • чын жүрөктөн көбөйүшү (патологиялык эмес).
  • Көнүгүү сабырдуулук төшү системасынын атайын көнүгүүлөр жогорулатуу.
  • табияттан туруктуу өсүшү.
  • булчуң жыйрылуу күчүн жана ылдамдыгын жогорулатуу менен кыймылдардын дараметин жогорулатуу.

Периодизация и долгосрочное планирование.

Наиболее очевидный путь к улучшению результатов — это увеличение объёма специальной работы. Любой тренировочный процесс должен строиться с учетом соревновательных условий. Германияда, өзгөчө аткаруу дайыма талаада же ролик лыжа же лыжа менен лабораториясында же ай сайын мониторинг жүргүзүү башталат тарабынан контролдонот. Бул эрезеге өспүрүмдөр өтүү абдан маанилүү болуп саналат. Ар бир машыктыруучу гана ырастады, туура жүк спортчу дараметин кулпусун мүмкүн экенин билет. Бул үчүн, зарыл болсо, ар дайым өнүгүүнүн натыйжаларын аныктоого жана окутуу жараянына korretirovki керек. Атаандаштар окутуу буурчак, ылайыкташтырууну бузулбашы керек. планды ишке ашыруу үчүн жашоо, реалдуу, белгилүү спортчу эмес, үчүн тренинг.

Между различными формами энергообеспечения мышечной деятельности существуют неразрывные связи. Нельзя говорить, что в данный момент использууется только аэробный, или анаэробный, или алактатный метболизм. Всё сложнее и одновременно более взаимосвязано. Это налагает отпечаток комплексности на виды и методы тренирововок. Естественно самая лучшая комплексная тренировкаа — это соревнование. И в последнее время складывается тенденция к увеличению количества стартов и как следствие увеличивается нагрузка на спортсмена. И чем длинее эти соревнования или дистанции тем выше уровень специальной нагрузки на спортсмена. Сохранение высокой работоспособности в таких условиях сильно зависит от общего объёма аэробной подготовки. При недостаточном общем объёме базовой аэробной работы невозможно сохранять высокую работоспособность во время длительных и частых соревнований на протяжении всего сезона.

маселе жогорку натыйжаларга жетүү үчүн Сиз төмөндөгү жогорку сыйымдуулук жүгүн алганга чейин интенсивдүү көнүгүү калыбына келтирүү үчүн керек. Бул катар сезон бою биринин артынан бири келип, бааласа, анда аэробдук дараметин туруктуу базасын жүргүзүү үчүн убакыт өтө аз болот. Бул аткаруу ыраатсыз жыйынтыгы жана кыйроолорго алып келиши мүмкүн. Ал башталат ортосунда башталган же жүктөө курмандык чалыш үчүн зарыл экенин көрдүк. Бирок, анда ал жүгү менен өтүп, окутуу катары кабылданат баштайт. Ал эми бул мелдеште жакшы натыйжалары жөнүндө эсептөө зарыл эмес.

Азыртадан эле төртүнчү жума (2-3 жумада башталат саны болгондо) жумалык аэробика көнүгүүлөрүн үч өлчөмдүү мүнөзүн жүргүзүлгөн эмес, кийин туруксуздук натыйжаларын байкоого болот баштайт. Бул энергия менен камсыздоо, атаандаштык түрүндө анаэробдук жүктер үлүшүн жогорулатуу менен, карбонгидрат зат багытында өтүү жаткандыгы менен байланыштуу. көрбөйбүз колдоо табигый аталат жана анын натыйжасында аэробдук аткаруу азайышына бир көрүнүш бар. Булардын баары бир атлет komplekskoe таасирин тийгизет жана аткаруулар туруксуздугу жана кыскартылган натыйжалуулугун алып келет.

Анткени, ар кандай өлкөлөрдө атаандаштык да көчүрүү маселесин жаратат. Алар өз кезегинде окуу убакытты алып, анын натыйжасында биз иштин жалпы көлөмүнүн жогорку жүктөрүн көбөйтүүнү алышат. Бул жасоо жараянына бузулуусуна алып жана натыйжаларды азайтууга болот. Мындай шарттарда ал аэробдук иштин көп жалпы суммасын сактоо абдан кыйын болуп турат. Сиз сынактарга жана бөгөттөөлөр окутуу системасына секирик айрым курмандыкка чалышы керек. аэробика көнүгүүлөрүн белгилүү бир көлөмүн өчүргөндөн кийин кайрадан жогорку сыйымдуулук жана атаандаштык жүктер түрткү берет.

Уландысы бар.

Бул материал биздин тышкы редакторунун жардамы менен даярдалган. Постту кошуу

Authors Сергей Ivanov

Desperate жагдайлар жок. бир жол издеп келген жок адамдар бар.

Комментарий кошуу

Адамдын биологиялык ритмдер

Адамдын биологиялык ритмдер

окутуунун негизги сүйгөн ката

окутуунун негизги сүйгөн ката