в , ,

Эки натыйжалуу комплекстүү күч жөө күлүктөр үчүн тапшырмалар менен гана эмес,

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Вот два комплекса упражнений для бегунов. Прорабатываем все мышцы ног. Нет необходимости в сложных тренажёрах. Достаточно гантелей. Каждый комплекс занимает немного времени, но эффект достаточно сильный.

Комплекс А.

  1. Выпрыгивания из полуприседа. Гантели по сторонам. 5 повторений.
  2. Попеременные задние выпады. Следим, чтобы угол в коленном суставе передней ноги был около 90 градусов. Гантели по сторонам. 5 повторений на каждую ногу.
  3. Шаги в стороны с одновременным наклоном туловища. При наклонах гантели держим впереди. 5 повторений на каждую ногу.
  4. Пореременные задние выпады с перекрещиванием ног. Следим, чтобы угол в коленном суставе передней ноги был около 90 градусов. Гантели по сторонам. 5 повторений на каждую ногу.
  5. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Гантели по сторонам. 10 повторений на каждую ногу.
  6. Бег на месте с захлестыванием голени назад. Гантели по сторонам. 10 повторений на каждую ногу.

Комплекс В.

  1. Попеременные задние выпады. Смену ног производим прыжком. Следим, чтобы угол в коленном суставе передней ноги был около 90 градусов. Гантели по сторонам. 5 повторений на каждую ногу.
  2. Приседания. Следим, чтобы угол в коленном суставе передней ноги был около 90 градусов. Гантели на уровне плеч, руки согнуты в локтях. 5 повторений.
  3. Приседания в стороны, ноги расставлены широко. Следим, чтобы угол в коленном суставе согнутой ноги был около 90 градусов. Гантели на уровне плеч, руки согнуты в локтях. 5 повторений в каждую сторону.
  4. Полуприседы на одной ноге с наклоном вперёд и перекрещиванием ног. При наклонах гантели держим впереди. 5 повторений на каждую ногу.
  5. Выпрыгивания из полуприседа с высоким подниманием бедра в фазе полета. Гантели по сторонам. 5 повторений.

Каждый комплекс делаем без остановки. Делаем 3-5 данных сетов с перерывом 2-3 минуты между сетами. Попробуйте и вы почувствуете нагрузку уже во втором сете.

Authors Сергей Ivanov

Desperate жагдайлар жок. бир жол издеп келген жок адамдар бар.

Комментарий кошуу

МПК (максимальное потребление кислорода) : Так ли важен этот фундаментальный показатель?

Running өйдөлүшкө зарыл тепкенди

Бег в гору: Нужно ли это лыжнику?