в

кечки окутуу учурунда аткаруу таасиринин Колдон мененки

[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

мененки четке кагылууда күндүз энергия сыйымдуулугун төмөндөтүүгө мүмкүн. орозолуу окутуу мененки тамактан кийин окутуу салыштырмалуу аткарууну төмөндөйт. Бирок, эртеӊ мененки кечки чоюлуп боюнча кандай таасир этет? Бул аймакта ушул, аз изилдөө өзгөртүлгөн. Бул изилдөө күнүндө кечинде машыгуу жана энергия керектөөнүн учурунда аткаруу боюнча мененки секирип таасири бааланат.

кабыл алынат: Десять мужчин, которые имеют постоянную привычку завтракать, приняли участие в эксперименте, спланированном случайным перекрёстным выбором. Испытуемые приходили в лабораторию натощак, после ночного воздержания от пищи и завтракали, или пропускали завтрак. Энергетическая ценность завтрака составляла 733±46 ккал (3095±195 кДж). Потребление энергии оценивали во время обеда (через 4,5 часа) и после ужина (через 11 часов). Спустя 9 часов испытуемые выполняли нагрузку на велоэргометре с интенсивностью 60% от VO2макс. Андан кийин баш 30 мүнөттүн ичинде максималдуу аткаруу үчүн тестирлөөдөн өтүштү. 8 алар кечки болгондон кийин, кийинки күнү алдында субъекттери тамак тыюу салынган. acylated ghrelin абалдары, GLP-1, глюкоза жана инсулин баскычтарында окубаганын жана 4,5 9 сааттан кийин баа берилди. Абайла сулу кыз экспериментте колдонулган бүткүл мезгил ичинде текшерилип турат.

жыйынтыгы:

  • мененки жиберсе, анда 199 ± 151 ккал (б <0,01) менен түшкү көбөйөт энергия керектөө менен жана кечинде (б = 0,052) көбүрөөк тамак үчүн келген. Демек, жалпы энергия керектөө (чеги жок) эксперименттердин ортосунда (б = 0,196) болду, күн шарттарында жогорку 19 боюнча ± 5% жалпы керектөөнүн мененки тобун жеп (б <0,001), ал эми.
  • мененки тамактан кийин кечинде сыноо учурунда максималдуу натыйжалуулугуна сыналган жалпы иш 4,5% жогору болгон (314 ± 53 300 ± 56 кДж каршы; б <0,05).
  • инсулин деңгээл мененки кийин 4,5 саат жогору болгон (б <0,05), аныкталган гормон топтоо боюнча башка айырмачылыктар таасири.

корутундулар: Пропуск завтрака может быть эффективным способом снижения ежедневного общего потребления энергии. Бирок:

  • Эртеӊ мененки терс да түшкү тамак да кечки класстарды учурунда, түштөн кийин аткарууну, терс таасирин тийгизет.
  • Ошондуктан, кечинде окутуп жаткан спортчулар үчүн өтө толук мененки коё бербей сунуш кылынат.
  • Правильное полноценное питание — залог успешных тренировок.

References: Clayton DJ, Barutcu A, Machin C, Stensel DJ, James LJ (2015).

Authors Сергей Ivanov

Desperate жагдайлар жок. бир жол издеп келген жок адамдар бар.

Комментарий кошуу

Бул ашыра болбош үчүн уктап жакшы

Бул ашыра болбош үчүн уктап жакшы

сандарда Лыжа Жума Vasaloppet 2018