в

спортсмен иш абалынын анализи жөнөкөй лабораториялык ыкмалар эмес,

[Всего голосов: 2 Средний: 4.5/5]

Бул жерде Preseason учурунда спортчу иш абалын көзөмөлдөөгө жардам берет, бир нече жөнөкөй эле сыноо болуп саналат. Алар лабораториялык жабдууларды талап кылбайт жана үй же талаа шартында боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул сыноолордун дайыма сиздин иш абалынын статистикасын топтоого мүмкүндүк берет жана окутуу жараянына өз убагында өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет.

Тест 1: ИФИ (Индекс Функциональных Изменений. Оценка механизмов адаптационных изменений)

Кантип окуу жана аткаруу үчүн?

ИФИ = 0.011 * ЧСС + 0.014 * САД + 0.008 * ДАД + 0.014 * В + 0.009 * МТ — 0.009 * Р — 0.27

где: ЧСС — частота пульса (уд/мин), САД и ДАД — систолическое и диастоли­ческое артериальное давление (мм.рт.ст.), В — возраст (лет), МТ ­масса тела (кг), Р — рост (см), 0.27 — свободный коэффициент уравнения.

чечмелөө үчүн эмне керек? ИФИ показывает насколько ваш организм адекватно адаптируется к нагрузке, иными словами справляется с тренировочной программой в целом. Негативная динамика ИФИ служит сигналом для коррекции тренировочной программы. Результаты теста ИФИ можно интерпретировать соответвенно таблице:

Качан колдонуу керек? Этот сквозной тест используется на протяжении всех этапов подготовки, кроме поводящего мезоцикла. Если делать его регулярно, то можно увидеть, что на самом деле происходит с вашим организмом на фоне тренировочной программы.

Test 2: Старр Index. жүрөк жүрүш көлөмүн баалоо.

Кантип окуу жана аткаруу үчүн?

Индекс Старра = (100 + 0.5 * ПД — 0.6 * ДД — 0.6 В) * ЧП / М

мл / кг / мүнөттө өлчөнөт. Legend:

PD - тамырдын басымы (ЖБ кысым ортосундагы айырма)
DD - diastoliticheskoe басым
B - жашы
Жеке ишкер - жүрөктүн кагышын
M - дененин массасы

чечмелөө үчүн эмне керек? Индекс Старра показывает усреднённый, ударный объем сердца. В аэробном мезоцикле и в интенсивном мезоцикле он должен постепенно увеличиваться. Бул көрсөткүчтүн абсолюттук мааниси эмес, маанилүү жана mesocycles ашуун динамикасы.

Качан колдонуу керек? В силовом мезоцикле в качестве отправной точки, в аэробном и интенсивном мезоцикле в качестве оценки адапатации сердечно-сосудистой системы

Test 3: активдүү orthostatic сыноо.

Кантип окуу жана аткаруу үчүн?

Чтобы выполнить пробу 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту. Далее необходимо из значения пульса стоя вычесть значение пульса лежа. Пробу делать лучше всего утром до тренировки, перед едой. Возможно также использовать заложенный в спорт-тестеры (мониторы сердечного ритма) алгоритмы ортостатических проб. Важна статистика.

чечмелөө үчүн эмне керек? Ортостатическая проба показывает, насколько хорошо организм регулирует переферическое кровообращение. Это имеет значение на этапе подводки к старту.

  • Разница от 0 үчүн 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированности и готовности к гонке со стороны симпатического отдела вегетативной нервной системы. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов.
  • айырма 18-25 ударов — показатель отсутствия физической тренированности.
  • Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.

Качан колдонуу керек? Используется в периоды специальной тренировочной работы, т.е. в интенсивном и подводящем мезоциклах.

Источник информации: ФССП ЦиклON (2016).

Authors команда Triskirun

Community адистер, спортчулар жана Триатлон боюнча энтузиасттар, лыжа жана чуркоо.

Comments (1)

жооп
  1. В первых 2х тестах чсс в какой период берется? В спокойном состоянии утром или средний во время тренировки или максимальное чсс?

Комментарий кошуу

Compression чулки триатлон боюнча "узун" жөө булчуң аткарууну жакшыртуу эмес,

Крэйг Александрдын Триатлон окутуу