в

туруучу спорт булчуң системасынын иш мамлекеттин жакшыртуу

туруучу спорт булчуң системасынын иш мамлекеттин жакшыртуу
[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Изилдөө спортчу таяныч системасынын иш абалын жакшыртуу, туруктуулукту машыктыруу теориялык жана методологиялык аспектилер менен байланышкан маселелер боюнча спорттук, тактап айтканда, изилдөөдө дене тарбия көйгөйлөрүнө арналган.

Бул изилдөө абдан топоз болуп саналат. Ошондуктан, мен абдан кызыктуу (менин оюмча) ушул чыгарманын үзүндүлөрүн коюп. Мен татаал илимий акысы кете бергенге аракет кылабыз.

туруучу спорт конкурстук аралыкты жоюу бир тиреши жакшыраак натыйжаларга жетишүү үчүн (мындан ары ЖМБ) алдыдагы чарчоо болуп саналат. Демек, түпкү максаты чарчоо же анын организм каршылык өсүп отурат дене тарбия кечигүү болот.

Длительное время производительности сердечно-сосудистой системы, «выносливости» центральной нервной и гормональной систем и т.п., отводилось решающее значение. В то же время, существуют спортсмены, для которых периферическое звено двигательной системы — мышцы, будет являться лимитирующим фактором.

Как определить, являются ли у данного спортсмена «цент­ральные» системы лимитирующим звеном или нет? Парадокс заключается в том, что ответа на этот вопрос в настоящее время в литературе нет.

спорттук иш-туруучу кыймылдары өзгөчө булчуң топторунун ишке даярдыгы көз каранды, жана жакшыртылган өндүрүмдүүлүгү басым жасоо менен окутуунун курууга, жергиликтүү билим берүү (булчуң), туруктуу (мындан ары ЛП) жөнүндө кеп болот. Ошондуктан, биздин изилдөө, биз акыркы, кенен мааниде "жергиликтүү туруктуулук" колдонушат.

Другими словами, большая мощность энергетических и сократительных систем, локализованных непосредственно в мышцах и определяющих т.н. локальную выносливость (ЛВ) (в зарубежных исследованиях используется термин «локальная мышечная выносливость»), позволяет отдалить наступление утомления как сама по себе, так и путем снижения нагрузки на «центральные факторы», интенсивное функционирование которых также может приводить к утомлению.

жергиликтүү туруктуу окутуу маселеси "деген жооптуу" курамдык бөлүгү болгон шартта келип чыгат (мотор жүлүндүн борборлору жана мээ, жүрөк-кан тамыр системасынын, гормоналдык система жана ушул сыяктуу), генетикалык белгиленген чектерде, же кийин, анткени окутуунун мүнөзүн, деъгээлинде чыдамкайлык спортчу аткарууну аныктоодо бир булчуң компоненттерин иштеп чыгуу "борбордук" артта калууда, мисалы, в случае передозировки низкоинтенсивных тренировочных средств уровень мышечной силы будет недостаточен для достижения наивысшего результата и т.п. Повышение силовых возможностей мышц считается основным условием улучшения локальной выносливости.

өзгөчө такталууга тийиш болгон дагы бир чындык бар. иштелип теориясынын негизги учурлардын бири кабыл алуу, ЖМБнын спортчулардын окутуу "база" деп - булчуң күч талап кылынат (жана, демек, күчү окутуунун бардык сортун) эмес, аэробдук дараметин (демек, аэробдук окутуу). Ошентсе да, биз аэробдук дене, бир "база" эмес, ошол эле учурда эмес деп ырасташат, негизги жана ишке, башкача айтканда, бири түздөн-түз көз каранды спорт натыйжасы болуп саналат. Муну түшүнүү үчүн аткарбоо сынды негизги ой, биз бийлик жана CRV окутуу жана даярдоо аэробдук тараптын бааланбагандыгы болуп absolutization таандык болгон.

күч окутуу Абсолюттук ролу - туура эмес.

Основными тренировочными средствами воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта (за исключением спринтерских дистанций — длительность до 40 секунд) являются те, которые направлены на повышение производительности медленных мышечных волокон, основных для данной локомоции мышечных групп и окислительного потенциала быстрых мышечных волокон этих мышц. Бардык башка окуу жайлар бар.

Лп жогорулатуу негизги ыкмалары Hypertrophy жай булчуң талчаларынын үчүн булчуң шарттарда (тартыштыгы macroergs, мүмкүн булчуң күчүн жогорулатуу менен метаболиттер топтолушу) жана булчуң талчаларынын бардык търлёръ боюнча интенсивдүү пайдалануу (жалдоо) боюнча узакка созулган аэробдук шарттарды (аэробдук окутуу менен) ички түзө турган адамдар.

булчуң alaktatnyh жана гликолиз, мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу боюнча негизги ыкмаларды жана күчү, тез-күч жана чуркоо көнүгүүлөр (узактыгы чейин 40 секунд) болуп саналат.

төмөнкү жоболор окутуунун пландаштырууну багыт берүүсү керек:

  • бир жактуу иш алда канча натыйжалуу "аралаш";
  • кийин тренинг жана microcycle пландаштырууда машыгуулар күчү менен коштолушу керек эрежелерин сактоого;
  • Анын аягы башкаларга жогорулатуу караганда ошол эле же андан аз менен стажер көрсөткүч LP олуттуу өсүш болгон жок болсо, курулуш оптималдуу mesocycle;
  • "Негизги" аэробдук жана гликолиз, alaktatnyh карата күч жөндөмдүүлүктөрүн кызматы;
  • аэробдук жана Анын күч-кубатына карата гликолиз, жана alaktatnyh жөндөмдүүлүктөрүн тез өсүшү;
  • аэробдук кубаттуулугу гликолиз, үчүн "негизги" эмес.

В связи с этим, при последовательном распределении средств подготовки: сначала в большем объеме планируется силовая, затем — аэробная, далее — алактатная и гликолитическая. Акцентированное воздействие на какую-то способность предполагает поддержание достигнутого уровня других способностей. Олуттуу басым чеберчилик жана окутуу спортчуларга тажрыйбасын жогорулатуу менен азаят.

пландаштыруу жана даярдоо:

  • При планировании тренировочного занятия, как правило, вначале применяются упражнения для развития выносливости, а затем — силы. А в плавании — наоборот.
  • Упражнения для развития скоростно-силовых качеств применяются во всех частях занятия, но чаще — в начале и, как правило, сопряженно с алактатной или гликолитической тренировкой.
  • электр багыт көнүгүүлөр үчүн күнүнө эки маал машыгып жатканда күндүн экинчи жарымында көп колдонулат.
  • В микроцикле в различных видах спорта одни и те же компоненты силовых способностей тренируются от 1 до 7 раз. Наиболее часто — в коньках, плавании и велоспорте. Наиболее редко (1-2 раза в неделю) — в беге.
  • В макроцикле используется как концентрированное, так и распределенное применение соответствующих средств. Максимальная сила развивается: в велосипеде, лыжах, коньках — в начале подготовительного периода; в гребле — на 2-ом базовом этапе; в плавании — на 2-ом базовом, в предсоревновательный и соревновательный периоды; в беге — на 2-ом базовом этапе и в предсоревновательный период. Взрывная сила: в велосипеде, гребле, плавании и беге — в предсоревновательный и соревновательный периоды; в коньках и лыжах — в подготовительный период. Силовая выносливость — в велосипеде, лыжах, гребле и плавании — круглогодично с 2-3 месячным перерывом в переходный период. В коньках — в подготовительном и переходном периодах. В беге — на втором базовом этапе, в предсоревновательный и соревновательный периоды.
  1. Азыркы учурда, эч кандай далилдери жоктугу алгач окуудан спортчулар hypoxic шарттарды сезишет максималдуу alaktatnuyu, анын ичинде ар кандай кубаттуулуктагы конкурстук Locomotion аткарууда митохондрия энергия өндүрүү ылдамдыгын чектейт (кычкылтек жетишсиздиги), (МЭА), алардын жетишсиз үчүн сунушунун ККК.
  2. Ар бир булчуң аралыкта (анын ичинде Спринтерская) башында кычкылтек учурдагы башкы электр менен камсыздоо штатындагы кубулуштардын механизми жана чен өлчөмү жөнүндө маалыматтар, ошол жетиштүү камсыз түзүлгөн келишимдин негизинде, жараян "vrabatyvaniya" булчуң кычкылтек менен камсыз кылуу системасы. Ошондуктан, биздин пикирибиз боюнча, калктын жүрөк-кан тамыр системасынын "токтоо" ат башында кычкылтек тартыштыгын гипотеза да эч кандай мааниге ээ эмес.
  3. Неадекватное снабжение мышц кислородом — анаэробные условия их функционирования (т.е. когда способность мышц утилизировать кислород превышает способности ССС его доставлять) — может наблюдаться только в случае ишемии мышц (как, например, при выполнении статических, статодинамических силовых упражнений, или с ограничением кровотока в работающей мышце) или на финише очень напряженного бега (в фазе некомпенсируемого утомления). Бул ар кандай чен боюнча кыймылдардын аткаруу "аэробдук" жүзөгө ашыруу болуп эсептелет жана аэробдук окутуу үчүн колдонсо болот дегенди билдирет.
  4. Однако, в зависимости от интенсивности и длительности упражнения, будет изменяться объект воздействия, что обусловлено проявлением «правила размера» Хеннемана, подтвержденного применительно к циклическим движениям. При мощности работы до анаэробного порога (АнП) объектом воздействия являются медленные мышечные волокна (далее МВ), на уровне АнП — медленные и часть быстрых окислительных БоМВ, выше АнП — все окислительные МВ (БоМВ). Степень вовлечения (рекрутирования) БоМВ увеличивается не только по мере возрастания мощности работы, но и при увеличении ее длительности. Быстрые гликолитические БгМВ рекрутируются только при работе околомаксимальных или максимальных: скорости, мощности сокращения или силы напряжения мышц, а также в конце интенсивной работы «до отказа». Однако при этом происходит интенсивное накопление ионов водорода (снижение рН в мышцах или закисление).
  5. Повысить степень рекрутирования БоМВ и БгМВ без существенного «закисления» мышц можно двумя способами: использованием коротких спринтерских ускорений; увеличением силы сокращения мышц в каждом шаге (гребке и т.п.) при снижении частоты (шагов, гребков) и сохранении или увеличении соотношения длительности фаз «расслабление/напряжение» мышц.
  6. При работе выше АнП формирование молочной кислоты (МК или лактата) начинается уже через 10-15 секунд после старта. Однако, первую половину соревновательной дистанции (у высококвалифицированных спортсменов — 2/3 дистанции) МК является условием максимальной мощности аэробных процессов в мышцах. Поэтому вне зависимости от мощности, такая работа является эффективным средством аэробной, а не гликолитической тренировки мышц.
  7. Maximum күчү (ATP resynthesis ылдамдыгы) анаэробдук гликолиз (BoMV жана BgMV менен кубулуштардын суммасы) тартып 10 жөнүндө 30 экинчи алкакта гана спринт болгондо жетишилет. Бул аралыкта анаэробдук гликолиз (жана гликогенез) негизги энзимдердин саны гана спорттук иш-бир чектөө болуп саналат. Алардын салмагы бийлик жана спринт окутуу ёскён.
  8. узак жана чуркоо аралыкты жоюу динамикасы дем бөлүнөт жана энергия керектөөнү байланышкан эсептөөлөр, алардын күйүшүнө учурунда жалпы энергия өндүрүү жана жалпы энергетикалык өндүрүштүн кычкылданат май үлүшү Marathon (2 10 саат мин), анын ичинде ар кандай аралыкта жөндөмүн жогорулатуу менен төмөндөйт экенин көрсөттү. Ошондуктан, "Май күйгүзүп мүмкүнчүлүгү" Бул эки тоо кыркаларынын бир жагдай эмес, жана төмөнкү бийлик ANP менен аэробика көнүгүүлөрүн ири көлөмдө пайдалануу үчүн негиз болушу мүмкүн эмес.
  9. Эми жай булчуң жипчелерин кабыл 40 секундадан ашпаган аралыкта өндүрүлгөн механикалык ишинин негизги салымды. Ошентип, алар сүт кислотасын пайда кылышпайт. Демек, ЖМБнын чыдамкайлык жогорулатуу үчүн жергиликтүү стратегия негизинен жай булчуң талчаларынын майнаптуулугунун жогорулашы менен байланыштуу болот. Бул жипчелер генетикалык аэробдук зат чалдыгууга жакын, ошондуктан бул CF ж квалификациялуу спортсмендерди максималдуу жакын жылы митохондриялык белоктун массалык (белокторду салмагы салыштырмалуу), жок эле дегенде, кысынып 1-2 mesocycles ичинде атайын билим максималдуу жетет деп болжолдоого негиз бар. Ушуга байланыштуу, аны тактоо мүмкүн эмес, жергиликтүү стратегиясынын жогорулатуу негизги багыттары жай булчуң жипчелери (мындан ары IIM) туруктуулукту күч (Hypertrophy) көбөйөт.
  10. Ошентсе да, ал өзү аэробдук машыгуу эмес, булчуң талчаларынын Hypertrophy алып келет да, адамдардын да, жаныбарлардын да белгилүү болот; суу түгөнүп үчүн аэробдук өсүш аткарууну билдирген жипчелери (мындан ары PPS) кесилиш Sectional аянтынын кыскарышы менен коштолушу мүмкүн; элита Cyclists МЖӨ алсызыраак атчанга караганда төмөн болгон.
  11. IIM менен Hypertrophy алып баруучу кичирейтүүчү протеиндер электр көнүгүүлөр синтезинин кошулуу механизмдери тууралуу заманбап идеяларды төмөнкүчө, төмөнкүдөй болуп саналган өзгөчөлүктөрү:
    • — медленный, плавный характер движений;
    • — относительно небольшая величина преодолеваемой силы или степени напряжения мышц (40-60% от МПС);
    • — отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода;
    • — выполнение подхода до «отказа».
    • — проведение тренировки, как правило, с применением суперсетов на все основные мышечные группы;
    • — достаточно большая длительности всей тренировки (не менее 1 часа). Такая тренировка напоминает культуристскую, но отличается от последней существенно меньшей величиной усилий (40-60% от МПС), что, как предполагается, уменьшает воздействие на быстрые МВ, предотвращая излишнюю гипертрофию мышц и связанное с этим увеличение массы тела
  12. аэробдук күч жана окутуу түрлөрүн бириккенде көп энергия натыйжалуулугун кыскартылат.
  13. иштеп чыгуу максатында окутуу пландоодо даярдоо мезгилинде PV негизги иш-чаралар эки тиби бар:
    • булчуң күчү өзөгүн жогорулатууга багытталган (белокторду айкалышынын кошулуу);
    • тез CF (митохондриялык протеин синтезинин дарстарында) кычкылдануу дараметин жогорулатууга багытталган.
    • кыйла натыйжалуу бир жактуу иш 1-2-биринчи же экинчи түрү.
  14. При необходимости сочетания в одном занятии двух видов нагрузки более эффективен вариант, когда сначала выполняется аэробная, затем — силовая с интервалом между ними в 20-30 минут с углеводным питанием.
  15. При планировании двух тренировок в день или микроцикла целесообразно соблюдение того же принципа: сначала выполняется аэробная, затем — силовая тренировки, после чего должен следовать день активного отдыха или тренировка с низкой энергетической стоимостью. Болбосо, натыйжалуулугун кескин күч окутуу кыскарган, ал тургай, регрессиялык электр мүмкүнчүлүктөрү болушу мүмкүн, бери myofibrillar протеин синтези бир кыйла узун митохондриялык караганда, жогорку энергетикалык наркы аэробика көнүгүүлөрүн "бөгөт" болот.
  16. "Жарым ажыроо мезгили" мээси дүйнөнүн көпчүлүк белоктордун мезгил 10-12 күндөн кеч эмес, көбүрөөк болуп саналат. Ошондуктан, mesocycle (21-28 күн) тукуругу менен көбөйтүү мүмкүнчүлүгүн алган эмес, ичинде болсо, бул тренинг туура эмес курулуп жатат дегенди билдирет. Биз кандайдыр бир теориялык негиз таба албай, узак мөөнөттүү ишке ашырылышына ырастаган (2-3 mesocycles чейин) көрсөткүчтөрдүн төмөндөшү баалуулуктар пенсияга чогуу натыйжа алуу үчүн иш-милдетин машыктыруу сактоо.
  17. эксперименттердин жыйынтыктарын статикалык-динамикалык көнүгүүлөрдү аркылуу сөөктөргө (болжолдуу IIM жана BoMV) боюнча окутуу таасири, анаэробдук булчуң иши үчүн жасалма түзүлгөн шарттарга карабастан, кескин аэробика көнүгүүлөрүн натыйжалуулугун жогорулатат.
  18. теориялык божомолдорго ылайык, тренингдин жүрүшүндө LP динамикасын башкаруу үчүн тест параметрлеринин минималдык топтому төмөнкүлөрдү камтышы керек:
  • аэробдук (AEP) жана анаэробдук (ANP) булчуъга аэробдук кубаттуулугунун мүнөздөмөсү катары, түптөрү;
  • жай булчуң талчаларынын күчү көрсөткүчү;
  • 30-40 экинчи сыноо жергиликтүү компоненти (гликолиз,) ишке жөндөмдүүлүгүнө;
  • alaktatnoy булчуң күчүн түшүрүлөт. Улам зарыл болгон табигый педагогикалык эксперименттердин жүрүшүндө менен түшүндүрүлөт;
  • Жүрөк-кан тамыр системасынын абалы;
  • экономика.

натыйжасыз аэробдук каражаттардын көлөмүн азайтууга, ал эми шайкеш бөлүштүрүү груз ", күүлүү-күчтүү", спорттук иш-бир олуттуу жогорулатууга жетишүү берет.

Эксперимент (көп айырмачылыктар бир). В весенне-летнем макроцикле было спланировано три 4-х-недельных мезоцикла, в которых по разработанной нами схеме выполнялась тренировочная работа, включавшая две силовых и три аэробных тренировки в микроцикле. Еще одна была посвящена длительному аэробному бегу и ОФП. Был достигнут непрерывный и одновременный прирост как показателей силовых, так и аэробных способностей мышц, превышающий показатели контрольной группы. Принципиальным моментом является существенно более значительное улучшение показателей состояния ССС в экспериментальной группе по сравнению с контрольной, применявшей значительно большие объемы низкоинтенсивных беговых средств.

Эксперимент (көп айырмачылыктар бир). кызмат күчү окутуу боюнча изилдөөнүн негизги предмети айланма ыкма (3-10 сериясы) боюнча сериялык аткарылган көнүгүүлөр Power жыйындысы. Принципы выполнения каждого подхода описаны ранее. Интервалы отдыха между сериями заполнялись бегом трусцой или релаксирующей растяжкой. Комплекс («1 круг») включал упражнения на: трехглавую мышцу голени; сгибатели коленного и разгибатели голеностопного сустава; разгибатели коленного сустава; сгибатели тазобедренного сустава. Иногда комплекс дополнялся упражнениями на мышцы спины и брюшного пресса. негизги каражаттар "аэробдук Көнүгүү BMW" были: переменный бег в утяжеленных условиях (с сопротивлением, в гору, по песку), спринтерские ускорения во время аэробного бега; бег на уровне АнП по сильнопересеченной местности и песчаному грунту, интервальный бег на дорожке с соревновательной скоростью. В качестве дополнительных средств использовались другие традиционные средства и методы подготовки бегунов.

аз-сыйымдуулук аэробдук иштердин чоң көлөмү салттуу даярдоо системасын башка негизги элементтер бул үлгү схемасын бирдей кызмат кыла албайт:

  • Load бийлик жана тез электр багыт болжол менен ошол эле жалпы көлөмү macrocycle башында пландалган;
  • "Натыйжасыз" бир кыйла аз өлчөмдө аэробдук окутуу "натыйжалуу" жана "натыйжасыз" аркылуу бир топ көбөйтүү;
  • "Натыйжалуу" топтолуу даярдоо жана precompetitive мезгилдин аягында бир аэробдук окутууну билдирет;
  • акыркы көлөмүн азайтууга, ал эми конкурстук мезгил ичинде топтолуу alaktatnyh жана гликолиз, каражаттар.

схема microcycle пландаштыруунун башкы айырмалоочу белгилер болуп саналат:

  • бир жактуу тренингдердин караштын үстөмдүк кылышы;
  • кубатын жогорулатуу баскычында бир салмак тренингден кийин эс алуу күнү;
  • microcycle бардык стадияларында техникалык багыт окутуу (атаандаштыкка багыт) боюнча obyazatelonoe болушу.

Source: Myakinchenko Э.Б. алынды

Authors команда Triskirun

Community адистер, спортчулар жана Триатлон боюнча энтузиасттар, лыжа жана чуркоо.

Comments (1)

жооп

Комментарий кошуу

Running өйдөлүшкө зарыл тепкенди

Бег в гору: Нужно ли это лыжнику?

лыжа симуляторлор же резина менен Workout Options

лыжа симуляторлор же резина менен Workout Options