в

тренингге gipoventilyatsionnyh дем алуу ыкмаларын колдонуу

окутуу спортсмендердин gipoventilyatsionnyh дем алуу ыкмаларын колдонуу
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

даярдоо мезгилинде спортчу-күлүктөрдүн тарбиялоодо gipoventilyatsionnyh дем алуу режимдери натыйжалуулугун баалоо.

пайдалануу жолу менен кагаз, спортчулар, иттери менен жалпы жана атайын дене тарбия жогорулатуу талкууланат gipoventilyatsionnyh сыяктуу дем алуу милдети багытталган таасирлери (өзүм билемдик менен өпкө желдетүү азайтуу) дем алуу режими.

Introduction: Учурда заманбап спорттук иш жеке жана тынчсызданып стресс жогорулашы менен мүнөздөлөт. окуу ишинин көлөмү жана сыйымдуулугу алардын сын наркын, андан ары өсүшү жеткен адам денесинин биологиялык өзгөчөлүктөрү да, ошондой эле коомдук себептер менен чектелет. натыйжалуу, заманбап, илимий-негизделген технологияларды тартуу кыйла окутуу жүктер көлөмү менен, ынталуулук менен жасалган ийкемдүү мутант спектрин узартууга мүмкүндүк берет жана жалпы аткаруу жогорулатуу үчүн мүмкүн. Бул жагынан алганда, акыркы жылдары өзгөчө көңүл кошумча, деп аталып спортчулардын бир катар окутуу жараянынын ишке ашыруу үчүн төлөнгөн ergogenicheskih, өзгөчө дем алуу үчүн, иш дене системасынын даректүүлүгү башка каражаты катары иш-аракет болот дегенди билдирет.

Методика исследования: Для достижения поставленной цели были организованы и проведены экспериментальные тренировки, которые проводились в течение 11 недель: общеподготовительный этап — 4 недели и специально-подготовительный этап — 4 недели, на 16 спортсменах-легкоатлетах в возрасте от 19 до 23 лет, уровень спортивного мастерства соответствовал от I разряда до МС.

Сынамык тобу (н = 8) окутуу иш-эркин кыскартуу өпкө желдетүү (gipoventilyatsionnom режими дем алуу) алкагында жүргүзүлөт. Ошентип, жума сайын бул режимде иш көлөмү бөлүгүн жогорулатуу.

Окутуу иши эксперименталдык топторго дем төлөшүнүн мөөнөтүн эки түрүн колдонуу менен жүргүзүлдү:

  1. биринчи тобу бир 400 м жана кадала чуркап үстүнөн бирдей аралыкта дем алуу каралган создуктурулуп колдонуу. алгачкы класстар дем-бүлө узактыгы 4-5 колдонулган учурда, ал эми андан кийин 20-25 менен алып келишти. Созулган дем сериясы 4-5 кечиктирүү аралыгы 40-60 б жүргүзүлөт.
  2. экинчи обусловливал применение задержек дыхания при интервальном беге (например, 4 х 100 м, 4 х 200 м, 8 х 60 м). Задержки дыхания выполнялись в сочетании с двигательными циклами — сначала на каждые 4-6 шагов — задержка, в последствие — на каждые 8-10 шагов. Задержки дыхания применялись через отрезок. Например: на 1, на 3, на 5 и на 7 отрезках.

башкаруу тобу (н = 8), дем алуу системасында эч кандай кошумча таасири жок тренинг өткөрүштү.

Бул эки топтун спортчулары жалпы программасынын жана машыктыруучу боюнча окуудан = тъштъ. Чейин жана пилоттук окутуу кийин ортосунда, бардык катышуучулар лабораторияда стандартташтырылган шарттарда каралды. Белек даярдык көрсөткүчтөрү аныкталат (эс алуу жана максималдуу жүгү боюнча ЭПК ANSP жүрөктүн кагышын, дем кечиктирүү убактысы, дем алуу параметрлери).

Результаты исследования:

  • изилдөө obschepodgotovitelnogo этап даярдык мезгили экенин көрсөттү спортчулар окутуу иш-тажрыйба тобу gipoventilyatsionnyh түрлөрү дем ​​0,05% дене аткаруу деъгээлинин олуттуу (б <30,9) кёбёйъшъ байкалган колдонуу менен жүзөгө ашырылат.
  • Мындан тышкары, жеке адамдарга аткаруу жогорулатуу үчүн жакын (өбөлгөлөрү жылдагыга салыштырганда) жана эксперименттин аягында калган. После специально-подготовительного периода уровень физической работоспособности вырос на 16,9%.
  • эксперименталдык топ айырмаланып, көзөмөл жүргүзүүчү топ окутуу иш спортчулар жеке аткаруу индексинин мындай олуттуу өзгөрүүсү (айрыкча, даярдоо баскычында кийин гана 4,2% көбөйгөн аткаруу) себеп жок.
  • Бир жактуу өзгөрүүлөрдү, ошондой эле кабыл алынган, ошондой эле организмдин аэробика жөндөмдүүлүгү. Показатель МПК в экспериментальной группе в середине эксперимента увеличился на на 21,3% (р<0,05), а в конце — на 11,7% (р<0,05), по сравнению с фоновым значением.
  • В группе контроля, от этапа к этапу, изменения МПК были не столь существенны, лишь на последнем этапе тестирования отмечен был небольшой прирост МПК на 2,9%.
  • Айрым ылайык, спортсмен даярдыгын көлөмүн аныктайт жана чагылдырат абдан маанилүү органдын жогорку economization иштеши, көпчүлүк спорт менен мүнөздүү. Бул жагынан алып караганда, бул эки көрсөткүчтөрдүн өзгөчө көңүл динамикасын татыктуу: Эс алып, жүрөк кагышынын жана жүрөк эксперименталдык топ ЭПК боюнча курсу. Бул анык жакын табылды, эксперименттик топтун бул көрсөткүчтөрдү төмөндөтүү кыязы, дозасы дем артта түрүндө даярдоо иши ergogenicheskih кошумча каражаттарды пайдалануунун натыйжасында.

кесиптик тажрыйба спортчулардын ergogenicheskih каражаттарды колдонуу менен окутуу таасирин аныктоо үчүн тез, күч, ылдамдык-күч жана туруктуулук жарактуу көлөмүн аныктаган мугалимдин ар тараптуу изилдөө, ишке ашырган.

  • спортчулардын тобундагы аралык жана экспериментте жыйынтыктоочу баскычында да жазылган жазалай атлетикада жалпы жана атайын дене тарбиясы боюнча тажрыйбалык олуттуу өзгөрүүлөрдү белгиленген, чуркап адистешкен.
  • Андан тышкары, тажрыйба тобунун спортчуларын даярдоо учурунда узак колдонулуучу ergogenicheskie каражаттар, параметрлердин саны көбүрөөк өткөрүүгө баскычында олуттуу өзгөртүүлөрдү табылды. аралык этапта биздин камтуу көрсөткүчтөрдүн ооруга чалдыгат мүнөздөгөн, 10 болсо, бир гана 5 учурлар кыйла өзгөрүшү менен белгиленген, ушундай көрсөткүчтөр акыркы баскыч 7 болгон.
  • контролдук топто, спортсмендердин, gipoventilyatsionnyh дем алуу ыкмалары жок окутуу иш-аракетти аткарууга, дене тарбиясын көрсөткүчтөрдүн олуттуу өзгөрүүлөр айрым учурларда катталган.
  • спортчулардын жалпы жана атайын окутуу деъгээлинде динамикасын талдоо жалпы-жылдын акырына карата даярдоо этабы сабактарды кесип көрсөттү Ошол жигердүү окутуу мезгилде gipoventilyatsionnyh дем алуу ыкмаларын негизинен туруктуу көрсөткүчтөргө таасирин пайдалануу менен жумуш (2000 м агын жыйынтыгы 3,1% жогорулашы белгиленген) (б <0,05), ошондой эле спортсмендер күч мүмкүнчүлүгү жөнүндө. Бул маанилүү (б <0,05) электр тесттердин көбөйүшү (слесардык 5,0% менен отуруп туруу na7,1% га чейин басма сөз) натыйжаларын байкалган. Бул этапта ылдамдык жана ЮКО-күч-ылдамдыгы даярдык деъгээли олуттуу өзгөрүүлөргө дуушар элек.
  • эксперименттер натыйжасында, ошондой эле пайдалануу gipoventilyatsionnyh жалпы-этап даярдоо окуу спортчулар, иттери менен режимдер дем деп табылды көрсөткүчтөрдүн бир катар борбордук толкунданып системасынын абалын жакшыртуу, натыйжада, алардын psihofunktsionalnoy даярдыкты жакшыртууну киргизсе болот.

корутундусу: Натыйжада, спортчулар үчүн оң динамикалык аткаруу белгиленген gipoventilyatsionnyh дем алуу ыкмалары сыяктуу дем алуу милдетин багытталган системалуу кынына сал жана спортчулардын атайын физикалык даярдыгын жакшыртуу менен Тутумдаш psihofunktsionalnoy. Бул gipoventilyatsionnye дем режимдер Текст киргизүү үчүн (негизсиз азайтуу өпкө желдетүү) obschepodgotovitelnom катары, спортчу-жөө күлүктөр окутууга колдонулууга тийиш, ошондой эле даярдоо окуу мөөнөтү атайын даярдоо этаптары сунуш кылат.

Source: V.V.Chemov (2010)

Мен кошуп элем: спортсменди кыймылдар менен ритмикалык дем аралашмасы бар маалыматтар туруктуулук спорттун башка түрлөрүнө которууга кызыктуу ыкмасы боло алат деп ишенем. Мен ал спортчулардын квалификация жогору, кичинекей иш аткарууда жогорулашы күтүлүүдө мүмкүн экенин белгилей кетүү керек деп ойлойм. Бирок биз жаңы нерсени сынап көрүүгө жана адаттагыдай эле, бурулуп бир бөлүгү менен чектелбеши керек.

Authors Сергей Ivanov

Desperate жагдайлар жок. бир жол издеп келген жок адамдар бар.

Комментарий кошуу

жомоктордун бири dablpolinga

жомоктордун бири dablpolinga

Как долго мы набираем и теряем спортивную форму?