в

Как долго мы набираем и теряем спортивную форму?

[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

жөө күлүктөр үчүн чыдамкайлык жыйынтыгы үч негизги психологиялык көрсөткүчтөр менен аныкталат: максималдуу кычкылтек керектөөнү (VO2max), лактат же анаэробдук чеги (LT) жана экономика чуркап (кайра). төмөндө келтирилген көрсөткүчтөр, убакыттын өтүшү менен бул көрсөткүчтөр боюнча машыгуу жана окутуу таасири токтотуу керектиги көрсөтүлгөн.

Убактылуу ылайыкташуу ЭПК (VO2max).

ЭПК окутуучу үзгүлтүксүз окутуу 2-3 айдын ичинде максималдуу баалуулуктарды түзүүгө салым кошот. Бул ылайыкташуу салым эки негизги себеп, мээге кан көлөмү да (сыла-том, SV) кычкылтек пайдалануу жана керектөө жумушчу сөөктөргө (кычкылтек алуу, бир-vO2). Тренингдин биринчи айында ЭПК булчуң кычкылтек керектөөнүн өсүшү менен шартталган өсөт. Бирок, мээге кан куюлуу көлөмүнүн 1-2 ай жогорулатуу ЭПКнын өсүштү аныктаган негизги себеби болуп, тактап айтканда, мээге кан көлөмү өсүшү ЭПК боюнча жалпы өсүш тууралуу 75% алып келет.

Тилекке каршы, биз окутууну токтотуп, анда BMD 2-3 жуманын ичинде минималдуу наркын көрсөтүү менен, ушунчалык тездик менен төмөндөй баштайт. Бирок ЭПК боюнча али да болсо, биз окутууну баштоо пландаштырылган кийин, чейин жогору болот. Бул, атап айтканда, анткени дененин кычкылтек rabotyuschimii Булчундардын пайдалануу боюнча мөөнөттүк жакшыртуулар пайда окутуу натыйжасында эмес, капиллярлардын тыгыздыгын жогорулатып, миоглобин кунт жогорулатат.

Убактылуу ылайыкташуу лактат чеги (LT).

Тренировка влияет на ПАНО (лактатный порог LT) так же, как и на МПК – его максимальные показатели достигаются через 2-3 месяца регулярных тренировок. ПАНО растет за счет трех основных факторов: концентрации митохондриальных ферментов (Mitochondrial Enzymes, ME) и концентрации ферментов, способствующих окислению жирных кислот (Fatty Acid Oxidation, FAO) и концентрации ферментов, способствующих оксидации глюкозы (Glucose Oxidation, GO).

сүрөттө көрүнүп тургандай, туруктуу окутуу майлардын күйгүзүп митохондриялык энзим (ME) жана энзимдерди (FAO) көбөйөт жана гликоген, (GO) күйгүзүп энзимдердин топтолушун азайтат.

глюкоза май кислотасынын кычкылдануу көздөй кеткен жиктери өтүү улам биз да иштеп ылдамдыкта лактат бир минималдуу өлчөмүн түзөт, б.а., биз бул окутуу майлардын аэробдук өздөштүрүлөт карата глюкоза анаэробдук чиритүүнү энергиясын иштеп өтүү менен түшүндүрсө болот.

Банктар менен окшоштук боюнча, Pano окутуу токтотот 2-3 жуманын ичинде минималдуу мааниге чейин туура келет. Дагы, ANSP кулашы айрым митохондриялык энзимдердин топтолушу жогору бойдон калууда, анткени эч качан, 100% жетет.

Убактылуу ылайыкташуу чуркап экономика (RE).

Акыр-аягы, экономика (кайра) чуркоо сыяктуу туруктуу наркы үчүн ушунчалык маанилүү болгон жарышта, ал туруктуу окутуу 2-3 айдан кийин бөксө тоосунан жетет. Иштеп жаткан экономикасы эки көз каранды: булчуң талчаларынын жана активдүү талчаларынын саны кошулуу боюнча чен (нейрологиялык орношуу, NR) жана булчуң күчү (Muscle Күчүм, MS).

Бул толкунданып системасы жана булчуң талчаларынын ортосунда ылайыкташтырат болгондуктан, "булчуң эс" көбөйтүү булчуң талчаларынын жакшыртуу кошуу каралышы мүмкүн. булчуң талчаларынын кайра олуттуу жакшыртуу "булчуң эс" менен абдан тез жана бир жумага созулат.

ал клеткадагы белок синтези көз каранды болот, анткени, булчуң күчү өсүш жай болуп саналат. жаңы протеин синтези Машыгуудан кийин бир нече саатка баштады, ал эми жаңы булчуң талчаларынын "Курулуш" бир айдан көп убакыт кетет.

Бирок, бул сандар бир баштапкы нарктарына дээрлик түшкөн билими жок бир нече апта, бирок, маалымдама баалуулуктарды жогору бир аз калган. Бул булчуң клеткалары жана жакшыртылган биомеханиканын менен ядронун өсүшү, алардын сапаты ушунчалык тез такыр азайбайт менен шартталган.

Источник информации: Runners’ club (2016), E.Douglass, C.Miller (2015).

Дополнительно про потерю физической формы можно еще почитать в другой заметке: физикалык түрдө жоготуу же көйгөйдү жалпы detraining

Authors команда Triskirun

Community адистер, спортчулар жана Триатлон боюнча энтузиасттар, лыжа жана чуркоо.

Комментарий кошуу

окутуу спортсмендердин gipoventilyatsionnyh дем алуу ыкмаларын колдонуу

тренингге gipoventilyatsionnyh дем алуу ыкмаларын колдонуу

Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков и биатлонистов: Часть 1