в ,

Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков и биатлонистов: Часть 1

Олимпиада в Сочи. Лыжи. ХХII Зимние олимпийские игры. 13 февраля 2014 года. Биатлон. Лыжно-биатлонный центр "Лаура". Индивидуальная гонка на 20 км у мужчин. Николай Лопухов Фото - Федор Успенский, "СЭ"
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

сыяктуу атактуу адамдардын тажрыйба жана маалымат алмашуу Бул жакшы. Мен сага үч жаза сунуш вниманию взгляд на тренировочный процесс опытного тренера Николая Петровича Лопухова.

маалымат алуу үчүн: Николай Петрович Лопухов (род. 28 февраля 1945 года, Затонск) советский и российский тренер по лыжным гонкам и биатлону. Заслуженный тренер СССР.

1990-тааныштырышат лыжа жөө күлүктөрдүн жарышы жөнүндө Россиянын улуттук аялдар командасынын машыктыруучусу болуп, анда мен эркек кызматкерлери менен иштеген. Түштүк Кореядагы тебүүчүлөр менен келишим боюнча иштеген эки жыл.

балдар машыктыруучу Жаштар бакчу иштеген Орусияга бир нече убакыт өткөндөн кийин кайрылып, анда ал Россиянын эркектердин жана аялдардын өспүрүмдөр курама командасы, аялдар курама командасынын негизги курамы менен иштеп келген. жылдын 2006 2008 адамдардын Спринтерская лыжа расасы боюнча Орусия курама командасынын башкы машыктыруучусу болгон.

С 2011 по 2012 год работал тренером по функциональной подготовке мужской сборной России по биатлону, затем с 2012 по 2014 год — старшим тренером.

В 2014 году был членом экспертного совета Министерства спорта РФ по зимним видам спорта. Работал тренером в ГБУ «Спортивная школа олимпийского резерва № 43» и ГКУ «ЦСТиСК» Москомспорта.

В сезоне 2017/18 стал тренером мужской сборной Белоруссии по биатлону.

Анын окуучуларынын арасында жогорку натыйжаларга жетишилет:

  • ЕЕ -Малкъар - алты жолку чемпиону (1992, 1994), үч жолку дүйнө чемпиону.
  • Лариса Lazutina (Ptitsyna) - беш жолку чемпиону (1992, 1994, 1998), дүйнөнүн он бир жолу чемпиону.
  • Нина Gavrylyuk - үч жолку Олимпиада чемпиону (1988, 1994, 1998), алты жолку дүйнө чемпиону.
  • Наталия Frey (Furletova) - Universiade 1985 жыл эки жолку чемпиону 1996 жылдын дүйнөлүк чемпионатта күмүш байгенин ээси.
  • Максим Tsvetkov - дүйнө чемпиону 2017 жыл 2014 жылы Азия чемпиону.

Ошентип, жогорку класстагы спортунун тажрыйбасы, ал туруштук бере албайт. Мында окутуу, анын көз караш бар.

Review жана атайын туруктуулук, күч даярдоо жана лыжа технологиясын жакшыртуу өнүктүрүү талдоо маарага и биатлонисты түрткү берет.

атайын туруктуу окутуу системасын жакшыртуу көптөгөн спорт спортчулардын чеберчилигин жогорулатуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

өзгөчө чыдамкайлык - улам, лыжа жана биатлон атаандаштык аралыкка чейин, убакыттын өтүшү менен белгилүү бир жүгүн аткарууга спортчу жөндөмдүүлүгү. анын тарбиясы негизги шарты кандай күчтөгү аткарылган окуу жүктөмүнүн суммасы болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, атайын туруктуулуктун өсүшү негизги даярдоо мекемелеринде жалпы жүгү жана жогорку ылдамдыкта иштеген суммасынын ортосундагы оптималдуу катышына жараша болот.

окутуу жүктөмүнүн күчтүүлүгү, аткарылган ишти кабыл алганынан көрүнүп турат. Андан ары Николай атайын сигнал режимдери көрсөтүп турат. лабораториялык жана лактат баскычтарда жүрөктүн кагышын ANSPs көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес, ким үчүн, максималдуу жүрөктүн кагышы пайыздык бул номерлерди которууга аракет кылышат.

1-I зонасы: Аэробика-кыскартуу: HR - 140 урула / мүн. Лактат - mmol (: HR-2 максималдуу наркы 65% prim.avtora) 75 үчүн. жүк аймакта көнүгүүлөр лыжа жабдууларды жана ок атуу боюнча техниканын айрым элементтеринин аракеттерин үйрөнүп, эс алуу, калыбына келтирүү үчүн колдонулат. жылдык айлампасынын үлүшү жалпы 15-25% түзөт.

2-I зонасы: Аэробика-стажер: HR - аэробдук чеги 150 + 5ud / мүн. Лактат 2,5-3,5 mmol (prim.avtora: максималдуу баалуу HR 76-85%). жалпы (базалык) туруктуулук, аэробдук (дем алуу) энергетикалык механизмдерин иштеп өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу. колдо болгон 3 саат же андан ашык жумушунун узактыгы. жылдык айлампасынын үлүшү жалпы 40-50% түзөт.

3-A Zone: аэробдук багыт менен аралаш аймак: ЧСС — анаэробный порог 170+ 5 уд/мин. Лактат 4-6 ммоль (прим.автора: ЧСС 86-92% от максимального значения). Упражнения направлены на развитие функциональных основ специальной выносливости. Продолжительность одноразовой работы 1-1.30час. Объем нагрузки данной интенсивности составляет 15-25% от общего объема циклической нагрузки.

3-зонада: анаэробдук багыт менен аралаш аймак: HR - анаэробдук чеги + 10 шок кагуусу 180 + 5 согот / мүн. Лактат 6-8 mmol (prim.avtora: максималдуу баалуу HR 92-94%). көнүгүүлөр, атайын ылдамдыгы туруктуулукту өнүктүрүүгө багытталат. колдо болгон 30 1 мүнөт саатка иш мөөнөтү. груз катуу көлөмү туруучу жүктөмүнүн жалпы суммасынын 5-10% түзөт.

4-чи зонасы: Анаэробдук окутуу: ЧСС более 180 уд/мин. Лактат свыше 8 ммоль (прим.автора: ЧСС более 94% от максимального значения). Упражнения направлены на развитие скоростных возможностей. Продолжительность одноразовой работы 20-30мин. Объем нагрузки данной интенсивности составляет до 5% от общего объема циклической нагрузки.

бир-педагогикалык көз караш боюнча атайын чыдамкайлык, аны иштеп чыгуу боюнча бир катар себептерге менен өз ара байланышта турат, анткени көп бөлүгү түшүнүк. биринчи кезекте:

  • General туруктуулук;
  • Тез мүмкүнчүлүктөрү;
  • техникалык чебер натыйжалуулугу;
  • таяныч жана башкалар даярдык.

адабияттарды талдоо спорт педагогикасында, оптималдуу атайын туруктуу спортчу жакшыртуу боюнча машыгуу ылдамдыгын чектөө тууралуу макулдашуу бар экенин көрсөтүп турат. Бирок, көпчүлүк Жазуучулар бир эле өзгөчөлүгүн баса белгилейт, атап айтканда: атаандаштык орточо ылдамдык өсүшүнө ылайыктуу суммасы. атайын туруктуулук өнүктүрүү үчүн да, өзгөрмө, аралыгын, кайра ыкмаларын колдонуу, анын ар кандай айкалыштарын, ошондой эле конкурстук ыкма. Бул ар кайсы баскычында экенин жана окутуунун багытына жараша даярдоо ыкмалары катышы ар түрдүү мезгилдерде, алардын салыштырма салмагы, өзгөрүшү түшүнүлөт. атайын туруктуулугу жогорку денгээлине жетүү - Бирок, ыкмаларды тандоо ар дайым негизги милдеттердин бул чечими менен баш ийген болуп саналат.

узак мөөнөттүү жана жыл бою окуу спортчу жүрүшүндө, анын жеке мүнөздөмөсү жана атайын даярдыктан өнүгүшүнө жараша ар түрдүүчө таасир берүү, ыкмаларды жана окутуу каражаттарын, ошондой эле алардын ар өзгөрүлүшүнө бир аз пайдалануу максаттуу катары пайда болушу мүмкүн.

даярдоо атайын туруктуу атлет шарттарда жогорку сыйымдуулук жүктер менен күрөшүүгө жөндөмдүүлүгүн жогорулатууга жетишүү үчүн зарыл болгон бир жандыктын (доор "жашыруун чарчоо") ички чөйрөсүн өзгөртөт. Алсак, билим берүү өзгөчө ыкмалары. туруктуу атлет багытталышы керек:

  • Мелдеш учурунда көндүмдөрдү өнүктүрүү учурдагы чарчоо алкагында ишке даярдоонун тренинг камсыз кылат "жашыруун чарчоо", бул баскычында созулган, оор жүктөрдү ташууга;
  • Күрөштүн жүрүшүндө кыймылынын ылдамдыгынын ар өзгөрмөлүүлүгүнө колдоно билүүнү иштеп чыгуу;
  • Туруктуу оптималдуу айкалыштыруу алардын атайын туруктуулук негизги компоненттеринин өнүктүрүү кёбёйгён;
  • белгилүү бир табияттан ишине зарыл economization жетишүү;
  • Сакталып жатат психологиялык мамлекеттик biathlete күч-кубат берген.

Жакында эле, көбүрөөк көңүл жогорку спортчусу деген көз-карашы менен өзүнө өзгөчө сайылуучу өзгөртүүлөр менен аныкталат, митохондрия жалпы массанын олуттуу өсүшү (клеткадагы курулуштар, клетканын татаал түзүлүшкө ээ органеллдер, алардын негизги максаты - ATP кычкылдануу учурунда молекулалардын пайда болушу) жумушчу булчуъдардын жана ATP синтези үчүн кан аккан кычкылтек колдонуп жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу.

жогорку кесиптик өзгөчө чыдамкайлык спортчулардын билим алууда багыт мүнөздүү өзгөчөлүгү болгон мүмкүнчүлүктөрүн жана дайыма өсүп, жүзөгө ашырууну жакшыртуу болуп саналат.

жылдык окутуу macrocycle айрым этаптарын жана mesocycles бөлүнөт. даярдоо мезгилинде өзгөчө туруктуулук өнүктүрүү үчүн төмөнкүлөр курулуш жана mesocycles microcycle багытталат (Май-июлунда-август)элита спортчуларды тарбиялоого тажрыйба Lazutina L., L. -Малкъар, курал A. Gavrilyuk N. Botvinov M., A. Prokurorova жана эксперименталдык биатлон Moscow-Сочи 2014g командасы (Lapshin Т. DyuzhevD.. М. Tsvetkov, A. Chernyshov, A. Kornev, сокур, A., A. Abramov)

окутуу системасын негиз биологиялык спорттук даярдоо (BOSST жазуучу Yu.P.Sergeev MD) системасын негизделген.

төмөнкүлөр райондук mesocycle айтып берет:

окутуу конуштун жылдын акырына карата абал боюнча, ролик лыжачан, расстояние 5km тен салыштырмалуу жандуураак аныктоо үчүн сыноо.

  • Машыгуунун 30 мүнөт. (Л / дүйнөсү, жалпы жана атайын гимнастика динамикасы)
  • 1 2 тез салыштырмалуу күчтүүлүгү зонасында айлана (Лактат + - 2-3 mmol нормалдуу айдоо кыймылы) аягына боюнча белгиленет: - Жол - сек 10 күнүнө үч кагуусу, тактап айтканда, 0-секунд аягына; 10.. 30-40sek. 60-70 секунд. -lactate (мүнөтүнө - аягына кийин бир жарым) - иш чөйрөлөрүнүн ортосундагы протоколду reductive кыймылды 10
  • 2 тегерекче ылдамдыгы салыштырмалуу күчтүүлүгү зонасы 3A боюнча (Лактат 4-6 mmol аэробдук багытталган менен аралаш аймак) бардык жол-жоболорду кайталоо. - 10 мүнөт калыбына кыймылы
  • 3 тегерекче ылдамдыгы салыштырмалуу күчтүүлүгү зонасы 3V боюнча (Лактат 6-8 mmol анаэробдук аралаш аймак багытталган) бардык жол-жоболорду кайталоо - 10 мүнөт reductive кыймылы
  • 4 circle- башкаруу окутуу (Maximum ишке ашыруу), бардык жол-жоболорду кайра
  • Hitch 30 мүнөт.

Бир күндөн кийин - калыбына келтирүү жана күүлөнүшү максатты "Деп которулган" окутуу жүргүзүлөт (үзгүлтүксүз атайын жүк - rollerskis (чуркоо машыктыруучу) окутуу көрсөтүлгөн жеке максималдуу ылдамдыкты контролдоо, лактат 90-3,5 mmol болжол 4,5% ылдамдык анаэробдук чеги деъгээлинде "баш тартуу", узактыгы, чектөө үчүн). Контроль: фиксация времени прохождения кругов, пульс, лактат по ходу тренировки. Задача этой тренировки перевести организм на новый адаптационный виток, т.е. вызываемая физическая нагрузка истощает энергетические ресурсы организма ( нарушение гомеостаза) выступает в качестве причинного условия для избыточного (сверх) восстановления и перевода организма на новый, более высокий уровень специальной работоспособности (Н.Н.Яковлев 1971; С.П. Летунов 1966; А.А. Виру 1980; А.Р. Воробьев 1977) (Денени аркылуу иштөө үчүн күч лимон сыяктуу кысып, "мүмкүн эмес").

Орус баатырларды окутуу "өткөрүп берүү" кийин L.Lazutina, L.Egorova жана башкалар белгилегендей - "баатыр сыяктуу болот."

Sample көлөмү:

  • Улгайган rollerskis: 40km (түтүктүү ролик лыжа).
  • Ыргак үлгү менен Running: 30-40km (таяныч системасы боюнча чоң жүк).
  • Азыркы ролик лыжа: +/- 70km.

В подготовке биатлонистов в тестовой тренировке после каждого режима на финише проводили стрельбу лежа и стоя. «Переводную “ тренировку проводили сериями со стрельбой.

Окутуу учурунда үйдө, машыктыруучу лагерден кийин спортчу соккусуна, биринчи жана экинчи тилкедеги өткөрүлгөн 6-8 күн даярдоо учурунда өз үйлөрүн таштап, кетип жатканда, OFP жана CFP мүнөзүн колдоого vosstanovitelno-. үзгүлтүксүз окутууну иштеп чыгуу арам !!!

машыгуу лагерине жасаган негизги окутуу ишин microcycle кыскартуу кийин.

microcycles негизи курулуш атайын туруктуулук параллелдүү иштеп жатат, б.а. спортчулар салыштырмалуу тыгыздыгы үчүнчү жана төртүнчү аймактарда атайын машыгууларды билим берүү боюнча тренинг жүргүзөт июнундагы айында баштап, башка күндөрү өткөрүлөт (адатта, бул экинчи жана жети күндүк microcycle бешинчи күн болот): аэробдук окутуу, лыжа жабдуулар кыймыл жакшыртуу, GPP жана өнөктөштүк өнүктүрүү.

Источник информации: Н.П.Лопухов, заслуженный тренер СССР и России (2015).

Уландысы бар.

Бул материал биздин тышкы редакторунун жардамы менен даярдалган. Постту кошуу

Authors Сергей Ivanov

Desperate жагдайлар жок. бир жол издеп келген жок адамдар бар.

Комментарий кошуу

Как долго мы набираем и теряем спортивную форму?

атайын туруктуу маарага и биатлонисты бөлүгү 2 өнүктүрүү

Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков и биатлонистов: Часть 2