в ,

Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков и биатлонистов: Часть 2

атайын туруктуу маарага и биатлонисты бөлүгү 2 өнүктүрүү
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

атайын туруктуу маарага и биатлонисты бөлүгү 1 өнүктүрүү

Продолжаем изучать материалы Лопухова Николая Петровича, заслуженного тренера СССР и России.

Кийинки mesocycle төмөнкү маселелерди microcycle негизинде башталган.

Биринчи microcycle май 15 анализи - 10 Jun:

  • Максаты - жалпы жана электр туруктуу сыйымдуулугу 1-2 аймагын өнүктүрүү.
  • Куралдар - айдоо, тебүү, чуркоо, басуу, жасалма, ролик тебет.
  • Өткөрүүчүдөн ага ылайыктуу мөөнөт - 70%, CFP - 30%
  • Пушка багыт.
  1. Биринчи күн: Алгачкы окутуу - ок багыт. экинчи машыгуу - ролик лыжа саат 1.5, 2-чи аймак сыйымдуулугу PCE 30min.
  2. Экинчи күнү: Биринчи окутуу - 3.5-4.0 саат (аэробдук электр туруктуулук) 1 саат кайык айдоо; 1 саат байк; 1 кайчылаш саат; Force 1 саат жүзөгө ашырат. Экинчи окутуу - Казинолор багыт.
  3. үчүнчү денлер: Биринчи окуу - ок багыт. экинчи машыгуу - чуркоо / кадам жасалма (таяк менен классикалык тоо кыркасы +), CFP - 30min.
  4. Төртүнчү күнү: биринчи сабак - 4.0 аэробика көнүгүүлөрүн саат (экинчи тобу): ролик лыжа (50% бир эле убакта иштеп жатат), чуркап / атайын көнүгүүлөр менен жасалма vkraplivanie кадам. 10min үчүн гимнастика. Экинчи окуу: ок багыт; Бат.
  5. Бешинчи күнү: отдых

Экинчи microcycle June 15 анализи - июлундагы 10:

  1. Биринчи күн: Первая тренировка — комплексная (стрелковая) тренировка, через ОФП (камни, круговая тренировка, тележка, блоки, прыжки). Вторая тренировка — лыжероллеры, силовая, техническая направленность 1.5 часа (2 зона интенсивности) 30 мин. Растяжка.
  2. Экинчи күнү: Первая тренировка — иштеп чыгуу комплексная (стрелковая) тренировка, бег имитация с палками 3 зона интенсивности. Вторая тренировка — лыжероллеры 1.5 часа 2 зона интенсивности. 30 мин. СФП.
  3. Үчүнчү күнү: Первая тренировка- 3.5-4.0 часа (аэробная силовая выносливость): 1 час гребля; 1 час велосипед; 1 час кросс; 1 час силовая гимнастика. Вторая тренировка — стрелковая направленность. Баня.
  4. Төртүнчү күнү: Первая тренировка — стрелковая тренировка. Вторая тренировка — индивидуально подтягивание слабых звеньев в подготовке в аэробном режиме.
  5. Бешинчи күнү: Первая тренировка — иштеп чыгуу комплексная (стрелковая) тренировка лыжероллеры 3 зона интенсивности. Вторая тренировка — развитие общей силовой выносливости в тренажерном зале.
  6. Алтынчы күнү: Первая тренировка — 4.0 часа аэробная (вторая зона) лыжероллеры (50% одновременные хода), бег/шаговая имитация, вкрапливание между упражнениями спец. гимнастики по 10мин. Вторая тренировка — стрелковая направленность; Баня.
  7. Жетинчи күнү: Эс алуу.

үчүнчү mikrotsikla15 оона-10 талдоо:

  1. Биринчи күн: Первая тренировка — комплексная (стрелковая) тренировка скоростно-силовая повторного характера (лыжероллеры, имитация в подъем, специальная сила в зале). Вторая тренировка — лыжероллеры 1.5 часа 2 зона интенсивности, вкрапливание ускорений по 10 сек. На различных участках трассы по упражнениям, через 5 мин. (креатин- фосфатная тренировка).
  2. Экинчи күнү: Первая тренировка — иштеп чыгуу комплексная (стрелковая) бег прыжковая имитация с палками, 4 зона интенсивности. Вторая тренировка — гребля 1.5 часа. Волейбол.
  3. Үчүнчү күнү: Первая тренировка — стрелковая тренировка. Вторая тренировка — гребля, велосипед. Растяжка. 1-2 зона интенсивности.
  4. Төртүнчү күнү: Первая тренировка — иштеп чыгуу комплексная (стрелковая) лыжероллеры 3 зона интенсивности, объем 60% от переводной нагрузки. Вторая тренировка — индивидуально подтягивание слабых звеньев в подготовке, в аэробном режиме. Баня.
  5. Бешинчи күнү: отдых

Бөксө (деңиз денгээлинен 1500-1700 метр) боюнча өткөрүлгөн тренингдердин анализи.

  • биринчи жумасында: курч климатташтыруу учурунда аэробдук ылайыкташуу боюнча бурушубуз керек. Бул учурда жүк өрөөнүндөгү пландаштырылган 80% дан кем болбошу керек.
  • Экинчи жумада: спорт СКП жогорулашы менен microcycle аэробдук багытын курчап.
  • үчүнчү жума ичинде: катуулугу менен томуктай жана жуурулган күчтүүлүгү аэробика аймактарды жогорулатуу керек. окутуунун көлөмү, сыйымдуулугу, электр жана спортчу ден соолугунун абалы кылдат текшерүү керек.

жылдык айлампасынын атаандаштык иш доорлорго бөлүштүрүү менен эки же үч цикл системасы, сентябрда, ноябрда жана декабрда билим берүү, окутуу, контролдукту жана мелдештерге катышуу жүзөгө ашырылат, microcycles кыскартуу менен тагышты.

үч буурчак суммасын пайдалануу Мен атактуу сүзүү машыктыруучусу Джеймс Kounsilmena жана IM тартылган Кошкин Олимпиада чемпиондорунун (7 эсеге M. Кескин жана 4 эсе V.Salnikova) өстүрүлгөн. көп жылдар бою, ал үзгүлтүксүз ишин катуу контролдоо менен лыжа тебүүнү и биатлонисты даярдоодо колдонулат (биохимия менен жогорку байланыш), ошондой эле спортсмендер жалпы абалы (мисалы: бир спортчу жүктөөдө бүдүрчөлөр "SOS" үстүнөн 3-90 х жыйып, бардыгы бар).

3-х буурчак суммасы: измеряются три пульса за 10 секунд, а именно на сразу финише с 0 по 10-ю секунду, затем с 30-ой по 40-ю секунду, и наконец с 60-ой по 70-ю секунду. После окончания работы.

окутуунун айрым көрсөткүчтөр зарыл динамикасы. бийик кагуусу бийиктикте жасагандар, убакыт иштеп, жалпы кубаттап температурасынын (ысык, нымдуулук). балдардын балдар курама командалардын даярдоону көчүрүү мүмкүн эмес, андыктан ар кандай спортчулардын жана машыктыруучулардын калыптандыруу карата жеке кагуусу параметрлери (карап чыгуу керек: педагогиканын негиздерин окутуп, физикалык сапаттарды өнүктүрүү боюнча жаш курактык өзгөчөлүктөрүн, чакан ирекет куруп, ж.б.).

үч буурчак суммасына талдоо:

  • 60-70 = аэробдук багыт сылап (28-23-19 = 70)
  • 70-80 = аралаш аймагын уруп (30-25-20 = 75)
  • 80-90 = анаэробдук багыт сылап (34-27-21 = 82)
  • Ашуун 90 сылап = SOS! (Абайлагыла: "Денени Ditching")

жашылча негизги кагуусу 170-190 / мүн согуп атып жогорку сапаттуу болуп эсептелет, анткени параллелдүү ыкмасы өзгөчө туруктуулук өнүктүрүү, биатлон, тиешелүү болуп саналат.

биатлон маселени басканда, от менен лыжачан боюнча кыймылдын күчөп (ролик лыжачан, окшош чуркап) жыйындысы болуп саналат. Орус машыктыруучулардын көпчүлүк методикалык түшүнүгүн анализдеп, атайын даярдыктан өнүктүрүү үчүн төмөндөгү схемаларды көрүп:

  1. Аэробное направление + креатин-фосфатные ускорения (ускорение перед рубежом -пульс быстро снижается — стрельба на низком пульсе.)
  2. Повторные (гликолитические) тренировки. Пульс и лактат сверх соревновательный — стрельба неестественна относительно соревновательной деятельности.

Тилекке каршы, адилетсиз тамга Көнүгүү ыргакты унутуп (Ivanov VA, Bystrov BM) же мүн үчүн ылдамдануу 7 20 мин бир катар. заманбап биатлон үчүн маанилүү аткан бир аз кыскарган Pulse.

Главное не переборщить (много работы в зонах 3А и 3В — не бежится “мертвый уже”. Мало работы в зонах 3А и 3В — спортсмен “краснощекий” такой, медленно бежит).

методикалык тарыхында From: при подготовке сборных СССР по лыжным гонкам тренеры В.А. Иванов, Б.М. Быстров в основе был 7 дневный микроцикл, во 2 и 5 дни с июня месяца проводилась прыжковая имитация с палками (интенсивность почти соревновательная “голова — ноги”). В 3 и 6 дни объемные тренировки от 3-5 часов ( лыжероллеры или бег с ходьбой).

Күчү? мисалы: Заслуженный мастер спорта СССР А.Завьялов на контрольной 15 км тренировке на лыжероллерах показывает лучший результат за круг 12 мин 05 сек, на следующий день на длительной тренировке он проходит круги от 12 мин — 12.40 (некоторые круги быстрее чем на контрольной).

көлөмү жарыш кабар атлетика Артур Lydiard белгилүү машыктыруучу, Finnish машыктыруучу жана жыйынтыгы эч кандай прогресс жок, эмне суроо сабак, мындай деди: «Нужно бегать с быстрой аэробной скоростью!»

Norwegians даярдоонун негизи жумасына эки кыйын аралыгы истинный болуп, жалпы аэробдук жана күч окутуу (карагыла. Тъзългён).

даярдоо A.Legkova жана континенттеги башка спортчулар менен окутуу бир топ тоого (10-30 км) кирген жүрөктүн кагышын жоготуу жок жогорку денгээлде көпкө чейин сакталып турат, бир мүнөт ыкчамдашына, сериясы 7-10 мүнөт тездетүү. Көп күч окутуу.

туруктуулук көрсөтүүгө байланыштуу туруучу спорт спорттук натыйжалуулугун жогорулатуу боюнча ири камдык жана электр сапатын жакшыртуу, демек, даярдоо бардык этаптарында күчтүү окутуу көбөйтүү.

көбөйүп, күч аракеттер күч алып келет булчуң системасы, өзгөчө чыдамкайлык кичирейтүүчү касиеттерин жогорулатуу менен байланышкан электр компонентин жогорулатуу, акылдуу бир кыймыл-этабы структурасын түзүү, сылай кадам жана жыштык кадамдар узундугу оптималдуу катышы, демек, кыймыл ылдамдыгы орточо аралыкка көбөйтүү.

күч туруктуулукту, максималдуу жана жарылуучу күч иштеп чыгуу үчүн зарыл болгон спорттук жөндөмүн жакшыртуу.

Күч туруктуулук — это способность длительное время удерживать оптимальные силовые характеристики движений (Зарыл болгон күч-кубаттуулугу). Бул негизги алгач атаандаштык ишинин өзгөчөлүгүнө караганда бир аз көбүрөөк күч жана бийлик курсунун иштеп чыгуу, ошондой эле зарыл болгон учурда аны кармап турууга жөндөмдүү болушу керек эле.

Чарчоо күчү көнүгүүлөр төмөнкүдөй шарттарга жооп бериши керек:

  • атаандаштык кыймыл катышкан булчуң топторунун жүктөлүүдө;
  • шайкеш атаандаштык машыгуу болуп мотору анын кинематикалык түзүмү боюнча;
  • Биз карата атаандаштык кыймылына окшош түзүлүшкө ээ болушу керек: бир айлампасынын активдүү баскычы узактыгы, өзүнчө көнүгүүлөр жигердүү жана жигердүү эмес этаптары;
  • Сиз мүмкүн болушунча алыс Мындай динамикалык түзүмдөр, анын багыты конкурстук Көнүгүү тийиштүү багыты болушу керек ээ болушу зарыл. каршылык атаандаштык машыгуу каршылык кыймылы ылайык, алардын ичинен мыкты сектордун, төмөнкү чеги менен болушу керек.

Maximum бийлик — характеризуется максимальным, или почти максимальным напряжением основных мышц в статическом, или динамическом (изометрическом или изотоническом) режиме, при относительно малой скорости движений.

  • Отягощение составляет 85-95% от максимальных, повторяются 5-8 раз в трех — пяти сериях, с паузой отдыха между сериями 3-5 мин.

Тез-кубат (жарылуучу күч менен баштап күчү) — это динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большую силу и скорость сокращений, т.е. большую мощность.

  • Мүнөздөлөт каршылык балл 20-60 жөнүндө 10-15 сек максималдуу кайталоо убакыттын%., Максималдуу ылдамдыгы, эс убакыт 3-5 мүн.

Жумушта, лыжа тепкенди, биатлон, бүт булчуң топтор тартылган. ёнъгъшъ өнүгүп күч-мүнөзү. Таразанын менен же оор шарттарда атаандаштык көнүгүүлөрдү колдонот.

Көнүгүү катышы, пайыздык жагынан күч туруктуулукту, жыл айлануусунда жарылуучу жана максималдуу күч-кубат, иштеп чыгуу:

  • Күч туруктуулук 70%
  • Жарылуучу күч 20%
  • Максималдуу күч 10%

Ошентсе да, бул мамилелер улам узак аралыкка, жынысы жана спортчу жеке мүнөздөмөлөрүнө өзгөртө аласыз. атаандаштык расстояние көнүгүү үлүшүн узундугу көбөйтүү менен, жарылуучу жана максималдуу күч-өнүгүп, ал эми күч-туруктуулугу жогорулайт, иштеп көнүгүүлөр үлүшү.

  • Maximum бийлик негизинен жылдын алгачкы этапта топтолгон өнүгүүдө.
  • Жарылуучу күч үзгүлтүксүз, бирок айрым этаптарын басым жасоо менен.
  • Күч туруктуулук жылдык айлампасынын көпчүлүк стадияларында, бир гана туруктуу болот.

Источник информации: Н.П.Лопухов, заслуженный тренер СССР и России (2015).

Уландысы бар.

Бул материал биздин тышкы редакторунун жардамы менен даярдалган. Постту кошуу

Authors команда Triskirun

Community адистер, спортчулар жана Триатлон боюнча энтузиасттар, лыжа жана чуркоо.

жооп
    • 10 секунд Көнүгүү орто же жогорку сыйымдуулук ченегенде, жүрөктүн согушу тездейт аткарылгандан кийин P1 - 1-чи экинчи 10-чи менен тамырдын эсепке алуу, андан кийин P2 - эсепке Тамырдын 30-чи менен 40-чи экинчи жана андан ары P3 үчүн - эсепке жашылча менен чи экинчи 60-70-чи.

      Бул үч индикаторлорду киргизүү зарыл: P1 + P2 P3 + = үч буурчак суммасы.

Комментарий кошуу

Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков и биатлонистов: Часть 1

атайын туруктуулук өнүктүрүү маарага и биатлонисты чырык

Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков и биатлонистов: Часть 3