в

Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков и биатлонистов: Часть 3

атайын туруктуулук өнүктүрүү маарага и биатлонисты чырык
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Продолжаем изучать материалы Лопухова Николая Петровича, заслуженного тренера СССР и России.

атайын туруктуулук өнүктүрүү чырык маарага и биатлонисты, бир бөлүгү 1

атайын туруктуулук өнүктүрүү чырык маарага и биатлонисты, бир бөлүгү 2

окутуу түзүмүндө күч көнүгүүлөрү.

бир тренинг жыйынында, сапаттар төмөнкү тизмегин сунуштайт:

  • Чыдамкайлык, күч
  • Ылдамдык, күч
  • Ийкемдүүлүк, күч

Көнүгүүлөрдү окутуу сессиясында күчү туруктуу мелдешке даярданып жатат конкурстук иш-мүнөзү менен байланыштуу аэробика, аралаш аэробдук-анаэробдук жана анаэробдук гликолиз, энергия менен камсыз кылуу, боюнча аткарылган мезгили жүктер, колдонулушу мүмкүн иштеп чыгуу.

туруктуулук өнүктүрүүгө багытталган алгылыктуу өз ара жүктер, аныкталган учурда:

  • көнүгүүлөрдүн аэробдук мүнөзү анаэробдук иш alaktatnogo стресс кийин жүзөгө ашырылат.
  • көнүгүүлөрдүн аэробдук мүнөзү гликолиз, анаэробдук дарылоо (бир аз) жүктөлгөндөн кийин жүзөгө ашырылат.
  • Exercise анаэробдук гликолиз, багыты alaktatnogo анаэробдук иш жүктөлгөндөн кийин жүргүзүлөт.

Терс ара учурларда жерде байкалат:

  • анаэробдук багыт alaktatnoy көнүгүүлөр улуу иш гликолиз, жетекчилик кийин колдонулат.
  • иш аэробдук багыттагы бир топ кийин, кийинки гликолиз, багытын жүзөгө ашырат.

жарылуучу күч өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу Көнүгүү Анан, анаэробдук-alaktatnoy жана анаэробдук гликолиз, жетекчилиги менен бир эле учурда колдонулушу мүмкүн.

максималдуу күч өстүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу анаэробдук-alaktatnoy багыт алуу менен жүзөгө ашырууда колдонулат, жана жарылуучу бийликти өнүктүрүүгө көнүгүүлөр менен.

Ошентип, үзгүлтүксүз спорт күчү окуу жыл бою иштеп жаткан күч-дараметин жогорулатуу да адистештирилген жана багытталган, ошондой эле бийликти сактап калуу үчүн конкурстук алыстан боюнча иштелип ишке ашырылууга тийиш.

бардык күч-кубат жана даярдоо мезгилинде атайын даярдыктан бөлүштүрүү.

А1- орточо тыгыздыгы жалпы өнүгүү жана атайын машыгуу, бара-бара кёлёмън кёбёйткён. чайынып жана дене даярдоо (тегерек окутуу, кайра келемиштерди көнүгүүлөр, атайын күч орточо салмагы менен ишке ашырат)

А2- бийликтин дем режими булчуң топторуна багытталган күч-аракеттер аркылуу көрсөткөн жогорку деœгээлде экендигинен улам (башка салмактагы, изометрдик көнүгүүлөр, СКП менен секирип көнүгүүлөрдүн жана комплекстүү ыкма, сөөктөргө иш балкасы режиминде ишке ашырат)

А3- атаандаштык шарттарында кыймылдаткыч аппараттын үчүн белгилүү бир көнүгүү объекттердин жогорку сыйымдуулук жакын.

туруучу иш (басуу, чуркоо, жасалма лыжачан, ролик лыжачан, Маркетинг, калак) аркылуу электр туруктуулук өнүктүрүү катышы жардам эки башка салмактагы, кыймыл каршылык (шар, бир парашюттук). участкаларынын ар кандай санда жана күч наркы менен ар кандай узундук менен кулач айланма машыгуу.

МИСАЛ тегерек окутуу, мотор иши ар бир көнүгүү спортчу боюнча өзгөчөлүктөрүн жана алардын мүмкүн болгон таасирин эске жиберсем, ар кандай бир катар көнүгүүлөр, кезегин аткаруу болуп саналат. участкаларында бир катар райондук окутуу бүт программа. Крэк беш жолу бир жума иштеп чыгуу менен, үзгүлтүксүз окутуу программасына 25-30 мүнөт менен аралаштырып колдонсо.

Күч-булчуң була буттары "жай" иштеп чыгуу (-берене-динамикалык көнүгүүлөр). Staten динамикалык көнүгүүлөр денеси дайыма курчуп жатканда. аэробдук энергия Булчундардын жараяндарды да таасирин тийгизбей койбойт, бул машакаттуу кан тамырлар менен байланыштуу. статикалык прогарммасы улам анаэробдук гликолиз, энергетикалык муун механизмдерин ишке карма. статикалык электр четтеткенден кийин, кан: "чогуу" жигердүү гу эркин, бир жаңы партиясын ачып алып келет (мисалы, буга чейин издеген жок) капиллярлар. Мындан тышкары, Phosphorus-энергетикалык заттардын жетишсиздиги.

  • бут 80-90gradusov кызматына бутунун үчүн атайын тренажердун боюнча атлет. Мунун баары 3 жолу кайталанат, башкача айтканда, булчуң эс эле чуркап атлет. Схема берене баяндамачы + эс + 1min берене спикери + эс + 1min берене баяндамачы.
  • 30 с тоо лыжа интернаттын + 6 Ыргак кыймыл оорумуш олтуруп = 3-4 жолу.
  • Исходное положение — поза «свободного скольжения» в беге на лыжах. В течении 6 сек спортсмен опускается на опорной ноге до угла 70-80 градусов (бедро-голень),затем в течении 6 сек выпрямляет опорную ногу до углов исходного положения, но ни в коем случае не разгибать ногу до конца (если это произойдет, то вес тела ляжет на распрямленные кости бедра и голени, мышцы расслабятся, возобновится кровоток, и стато-динамический эффект будет потерян). технологиялык жактан - түшүүчү эркин колдоого бутун жигердүү түздөөчү одоно ката болуп саналат. Шестисекундное поднимание и опускание продолжается 1 мин (то есть в течении 5 циклов).
  • башка жөө эле.

spets.sily колу өнүктүрүү боюнча берене динамикасы. бир жакын троллейбус боюнча иш жүргүзүлүп жатат. чыканактан жай тартуу 5 5 жолу + сек изометрдик кармап 95 градус. Биз 3 мындай айлануу болот.

лизгинку берене спикер. Таразанын менен тулкусу 30-45 градус жана түшүрүү үчүн Podymanie (жай) - 5 5 + эле секунд - 30 градус менен тулкусу өткөрөт. бир жакын отургучта үстүндө иштөө, буттары (бут) жогору белгиленет. Биз 3 мындай айлануу болот.

максималдуу күч өнүктүрүү боюнча тренинг.

На тренажере для разгибания ног определяется максимальный вес, который может выжать биатлонист двумя ногами из исходного угла сгиба ног в коленном суставе 60 градусов (то есть колени почти касаются груди) — это делается специально, чтобы тазобедренный сустав работал с предельной амплитудой (можно импровизировать углами крутых подъемов и пологих). Затем вес уменьшается на 15%. Например, если выжимается максимальный вес 150 кг, то «рабочий» вес 127,5 кг. Далее спортсмен выжимает 6-8 раз этот вес (с акцентом на разгибание) отдых 15 сек и далее спортсмен выполняет:

  • 1 тандоо. 8-10 соолуктурат моделдештирилген максималдуу амплитудага Ыргак;
  • 2 тандоо. жакын ташуу токтоо боюнча 2-8-10 буттары кайра мага түртүп (тез, күчтүү жек басым).

Бул аралашма (троллейбус боюнча окшоштурууну же жийиркенич Ыргак бар +) бир сериясы. Келгиле, төмөнкүлөрдү карап көрөлү: бул максималдуу күч иштеп жүрүп, катталган эмес болсо, акыркы аракеттерин салмагын, өзгөчө, стресс менен жүзөгө ашырылат кысылып жатканда. окутуу эс 3-5 мүнөт аркылуу 4-5 катар жүргүзүлөт.

Жогорудагы тартиби чырмалыша сол жана оң буту аныкталат - тиешелүү түрдө эс алуу 15 секунд - ёнъгъшъ жүк ташуучу 8-10 жолу бир буту менен отургучка же жек үстүнөн бир буттап секирип.

колдору менен максималдуу күч өнүктүрүү.

  1. троллейбустар ири капталында + кыйналып троллейбус бурчунда (блинные 15-25 кг) жабыштыруу - анын колдору 8 10 убакыт эс секунд 15 түртүп, 8-10 мындан аркы максаты-жийиркенич ёнъгъшъ бөлүмүндө (жарылуу).
  2. Чоюп чыкмалар жилет менен тилкесинде (кыйналып) - 8-10 15 Кудайдын эс алуу убактысы, андан кийин + 10 жарылуучу блок боюнча чыбык жийиркенич менен.
  3. Түртүнүүлөр боюнча 8-10 жолу салмактанып жилет менен барларда, калган 15 секунд, анан артында + 10-жарылуучу springy Сүрмө тосмо. максималдуу өнүктүрүү abdominals мажбур. орундуктун ири жантаюусу - podymanie жана тараза 8-10-3 цикл жолу менен дененин бир кыйла төмөндөшү.

"Орозо" энергетиканы өнүктүрүү.

Power лыжа тебүү эки компоненттен көз каранды:

  • жийиркеничтүү күч колу-буту;
  • Бул күчүнө (тез) колдонулган убакыт.

Бул эки санда продуктусу болуп саналат жана бийлик. лыжачан боюнча жарышта Ошол эле учурда, бул эки баалуулуктар чейин, алардын эң жогорку баалуулук болуп саналат. Алар оптималдуу катышы бар.

  • Көнүгүүлөр лыжа кыймылы (бурчтан, булчуң күчүнө, ийилбеген) өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен тандалып алынган 10 - эң жогорку бийлик 15 секунд толугу менен абдан күчтүү креатиндик кездешүүчү энергия менен камсыз кылуу механизмдерин пайдалануу болуп саналат.
  • Лыжа жана лыжа-ролик даярдоо боюнча көнүгүүлөрдү колдонуу креатиндик кездешүүчү механизмин жакшыртуу (өнүктүрүү skorostno- электр сапаттарын жана лыжа жабдуулар жылдырат).

Көнүгүү жабдууларды, сегменттин баллга жана узундугу түрүн тандоо.

EXAMPLE 1. Ролик менен лыжа - ар бир кадамы үчүн (OOKH).

  • 3 10 жолу * с - жалпак жер;
  • 3 10 жолу * с - Tyagun (3 - 5 градус);
  • 3 10 жолу * с - өсүшү (6 - 8 градус);
  • 3 10 жолу * с - Tyagun (3 - 5 градус);
  • 3 10 жолу * с - өсүшү (6 - 8 градус).

EXAMPLE 2. Ролик менен лыжа - көтөргүч параметр (ODKH).

  • 6 жолу * 10 - 15 секунд - оң колунун астында;
  • 6 жолу * 10 - 15 секунд - сол-тараптуу;
  • 6 жолу * 10 - 15 секунд - колдору менен өзгөрүшү (3 -4 эсеби аркылуу).

EXAMPLE 3. Ролик менен лыжа - бардык лыжа курстарды колдонуу.

  • 3 жолу * 10-15 секунд - Tyagun (OOKH) ар бир кадам үчүн
  • 3 жолу * 10-15 секунд - polukonek (буттары түртүүнүн тагышты) (OPH);
  • 3 жолу * 10-15 секунд - Сүрмө таяк жок курсту муз;
  • 3 жолу * 10-15 с - көтөргүч параметр (ODKH)

көнүгүүлөрдүн жогоруда топтому катар жүргүзүлүшү мүмкүн. Көнүгүүлөр ортосундагы Эс - 3 мүнөт. бир нече жылдан кийин жок калган - 5-7 мүнөт. Же бирдей окутуу (1 - 2 катуулугу зона) бирге 5 мин аркылуу accelerations менен.

бир тик эңкейиш боюнча машыктыруучу көнүгүү (50 м).

EXAMPLE 1. (имитация классического хода).

  • 3 50 жолу * м - машыктыруучу Сүрмө бийликтин басым (таяк менен);
  • 3 жолу * 50 м - жыштыгы басым (түндүк);
  • 3 50 жолу * м - машыктыруучу Сүрмө бийликтин басым (таяк менен);
  • 3 50 жолу * м - жыштыктагы (таяк менен) басым.

кайталоолор ортосундагы Эс - 3 мүнөт. Between Run - 5-7, реж.

EXAMPLE 2. (Муз окшоштуруу).

  • 3 50 жолу м - оң колунун астында жолду көтөрүп (таяк менен -ODKH);
  • 3 50 жолу * м - сол колтугуна жолду көтөрүп (ODKH таяк менен);
  • 3 50 жолу м - оң колунун астында жолду көтөрүп (таяк жок -ODKH);
  • 3 50 жолу * м - сол колу үчүн көрсөтүлгөн жолду көтөрүп (таяк -ODKH жок).

кайталоолор ортосундагы Эс - 3 мүнөт. Between Run - 5-7, реж.

күчү туруктуу, бийлик жана ылдамдык ар тараптан өнүктүрүү боюнча тренинг.

Ролик менен лыжа. Иш Tyagun боюнча жүзөгө ашырылат (тараптуулук - 3 даражасы)

  • 2 жолу * 500m - OOKH (Сүрмө күчүнө үчүн оптималдуу - "-көтөрүп жүрсүн" үчүн);
  • 2 жолу 200m * - OOKH (жылдырып түшүүчү бекер электр Сүрмө жогорулатуу боюнча басым);
  • 2 жолу * 100m - OOKH (түртүүнүн ылдамдыгына жана күчүнө басым - тез-күчү менен иштеп чыгуу);
  • 2 жолу 50m * - OOKH (жыштыгы);
  • 2 жолу * 100m - OOKH (түртүүнүн ылдамдыгына жана күчүнө басым - тез-күчү менен иштеп чыгуу);
  • 2 жолу 200m * - OOKH (жылдырып түшүүчү бекер электр Сүрмө жогорулатуу боюнча басым);
  • 2 жолу * 500m - OOKH (Сүрмө күчүнө үчүн оптималдуу - "-көтөрүп жүрсүн" үчүн).

Талдоо окуу дегенди билдирет.

  • Жасалма тоо лыжа курстары (Таяк менен, шыргыйларын, жок):
    • Кадам классикалык (чуркоо);
    • классикалык Ыргак;
      • күчтүү;
      • оптималдуу Сүрмө;
      • жыштыгы (жакын чуркап).
    • Жасалма тоо кыркасы жылып
      • жасалма №1 (Сүрмө капталды);
      • жасалма №2 (көнүгүү Дели - кайчылаш vyshagivaniem менен тарапта салуунун мизин майтаруу үчүн);
      • жасалма №3 (жалпак параметр, ылдамдыгы) - (ODKH)
      • жасалма №4 (көтөрүп версия) - (ODKH)
  • rollerskis (Classic стили)
    • Кыйгап жумушчу Hands, буттары менен бирге (өз ара байланышты жакшыртуу жана жолду колун көтөрүп;
    • besshazhny мезгилде прогресске (активдүү шок коюлган отун терип, дененин кыска ишин - "кетүүгө" арак-жылдан баштап өсүү боюнча);
  • Тебүү, сүзүү
    • Жергиликтүү бийлик туруктуулук өнүктүрүү үчүн, ошондой эле атайын көнүгүүлөр Биатлон, электр коюу (келбеди элементтери менен жүрүп, анын ичинде тебүү, жигердүү сүзүү, классикалык жана муз стилин электр жактарда ролик лыжачан, чуркоо саат, 3 үчүн 5-X боюнча окуу жараяны узакка созулган тренинг ар түрдүүлүгү, жана CFP).

Жыйынтыктап айтканда, биз бир спортчу, атайын өнүктүрүү ылдамдык жана күч-кубатты жана энергия менен камсыз кылуу кыйын табияттан иш актынын (жана чектөө) аныктоо ошондой эле системаларынын техникалык шык жакшыртуу боюнча антитеррордук иш жакшыртуу экенин баса белгилеген.

техникалык ыкмаларды, жана атайын физикалык даярдыгын жогорулатуу - бири-бири менен тыгыз спортчу үйрөтүү көп жылдык системасынын өз ара байланышкан жана бири-бирине көз каранды компонент болуп саналат. техника боюнча методикалык иш ар түрдүү. даярдоо мезгилинде техника боюнча иш эки этаптары бар.

жер - этапта техникалык элементтерди жана керек компоненттерди жакшыртуу.

экинчи - көңүл аракеттердин күчөп жогорку боюнча бирдиктүү спорттук көнүгүүлөрдү ишке ашыруу үчүн акы төлөнөт.

техникалык чебер түзүү узак чексиз окуу жараяны катары көрсөтүлөт. Бул атайын дене даяр жаңы, жогорку даражада болгон жол системасын ылайыкташтыруу боюнча толук өз мүмкүнчүлүктөрүн ишке ашырууга жөндөмдүү үйрөнгүсү дайыма умтулуу спортчу тез кыймылдаткычын өсүп жатат негизделген.

көрүүчүлөргө абдан таасир кезегинде боюнча биатлон атлет ишинде жана спорт аткаруу үчүн абдан актуалдуу болуп саналат. Мен 6 жылдын ичинде иштеп туш ишине көйгөйлүү маселелер боюнча (3 жыл эксперименталдык командасы Сочи 2014 жыл 3 жана Moscow спорт Россия курама командасынын мезгилди, эркек-бөлүгү) калып келет. I (заманбап лыжа жабдуулар кыймыл түшүнүүнү жакшыртуу, көлөмүнүн, катуу, күчтүү окутуу) методикалык командасы денгээлде күткөн эле! аброю жана сандардан көп катышуусу менен. Чындыгында, эксперименталдык ишинин негизги бөлүгү көлөмү буйругун жүзөгө ашырылат.

Биатлон даярдоодо көйгөйлүү маселелери:

  1. үзгүлтүксүз окутуу спортчулар "оозеки" тобунун бириккен кезде - кагуусу режими үчүн өз-өзүнчө окутуу керек. Топтук окутуу - иш менен камсыз болуу курч түзүү үчүн тренингдерди иштеп чыгуу болуп саналат.
  2. Машыгуунун сурактары мүмкүн калыбына окутуу же, расалык учурунда өзүн алып алып качып керек болгондо.
  3. салкын аягында кээде иштеп, жалкоо болуп, башкача айтканда, эмес, ар дайым - ачык ыкма - өз кезегинде боюнча иш - сактоо - жаап чечпей, тануучу лыжа түркүк (акыркы Айыры боюнча 2 жылдан ашуун иштеген).
  4. Кээ бир биатлонисты чакан чөйрөдөгү чакырган иштейбиз, башкача айтканда, бир пирамиданын Пирамидалардын жана от дароо линиясын, анан кайра мылтыкты боюнча мылтыкты алып (буруп, замбил ???? чыгууга даяр кайда)
  5. Ошибка тренеров. Дают информацию (показ на планшетке) спортсмену количество промахов и прочее находившему на ковре (отсюда нарушение концентрации, изготовки и т.д.) Зиберт отмечает: «Тренер не имеет права давать информацию спортсмену находившемуся на ковре!!!». Особенно при приближения к главному старту спортивного сезона биатлонист обязан работать на рубеже автоматически (подход, стрельба, уход), то есть много уделять времени целостному выполнению спортивного упражнения на высоком уровне интенсивности усилий моделируя соревновательную деятельность спортсмена и тренера. Наблюдая за рубежными специалистами видим , что спортсмены более самостоятельны. На Олимпийских играх в Сочи обратил внимание как лидеры (братья Фуркады, Ферри, Берндаллен и другие) проводили перед стартом настроечную тренировку после получения оружия и выходом на рубеж.

кыскача маалымат: Биз өз кезегинде, алардын кесиптик тартипти күчөтүү үчүн керек!

Источник информации: Н.П.Лопухов, заслуженный тренер СССР и России (2015).

Бул материал биздин тышкы редакторунун жардамы менен даярдалган. Постту кошуу

Authors Сергей Ivanov

Desperate жагдайлар жок. бир жол издеп келген жок адамдар бар.

Комментарий кошуу

атайын туруктуу маарага и биатлонисты бөлүгү 2 өнүктүрүү

Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков и биатлонистов: Часть 2

Эртең менен кечинде Көнүгүү дене vs.

Эртең менен кечинде Көнүгүү дене vs.